跳舞前热身的好【练：hǎo】处

你们运动，跳舞完后都拉伸吗？拉伸运动拉伸对我们有什么好处？拉伸的好处非常多。1、预防和减轻肌肉痉挛，特别是晚上睡觉腿爱抽筋的人，坚持拉伸可以改善这种情况，我自己就是一个例子，以前右小腿肚的位置经常半夜会抽筋

你们运动，跳舞完后都拉伸吗？

运动拉伸对我们有什么好处？

拉伸的好处非常多。

1、预防和减（繁：減）轻肌肉痉挛，

特别是晚【练：wǎn】上睡觉腿爱抽筋的人，坚持拉伸可以改善这种情况，我自己就是一个例子，以前右小腿肚的位置经常半夜会抽筋。自从练了瑜伽经常对腿部拉伸以后，再也没有极速赛车/北京赛车过。不是改善，是再也没有发生过。

2、对关节炎患huàn 者有帮助，可以减轻疼痛，活动关节周围韧带和肌肉。防止关节炎进一步恶化(练：huà)。

生活中很多人往往对患关节炎的关节减少运动。因为减少运动似乎可以暂时缓解关节不适感，但是减少运动会导致关节周围韧带和肌肉变得更僵硬形成恶性循环。

3、拉伸可以提高身体柔韧性。拉伸是提高身体柔韧性的主要途径。身体[幸运飞艇繁：體]柔韧性是身体综合素质之一。

4、运动前后的拉伸。还可以增加运动效率，减娱乐城少受伤几率，同时可以帮助肌肉更快【拼音：kuài】恢复。

1、站立前澳门博彩屈。（拉伸大(读：dà)腿后侧和臀部）

• 站姿坐姿都可以。坐在椅子上也可以完成。
• 身体僵硬的人可以选择双脚分开与肩同

• 吸气双手向上举过头顶。
• 呼气身体前屈。
• 保持30秒

• 前腿弯曲小腿垂直地面
• 后腿贴墙跪地，脚背贴墙。可在膝盖下垫东西。
• 保持上半身直立，髋部端正

• 保持30秒换边
• 身体越靠近墙，拉伸越强烈。循序渐进。

• 坐在垫子上，
• 双脚掌心相对，双手十指相扣握住双脚掌
• 可以上下抖动双膝。
• 也可以身体前屈保持。

• 四角板凳跪立在垫子上
• 双手双脚都分开与肩同宽

• 吸气时，翘臀、塌腰、抬头
• 呼气时、卷尾骨、拎背、低头
• 出镜率非常高的动作，保养脊柱，缓解背部僵硬。

• 俯卧在垫子上，双手放在胸部两侧
• 腰不好的可以把双脚分开与肩同宽，脚背压地
• 吸气，抬上半身向上，扯骨压地
• 呼气保持。
• 注意双手夹肋骨，肩膀后展下沉，胸腔打开

• 山式站立或者坐着也可以。
• 保持上半身直立，髋端正
• 吸气，延伸脊柱，同时抬右手向上举过头顶。
• 呼气手臂带动上身侧弯
• 保持5~8周呼吸后，换边练习。

• 站着或者跪姿坐姿都可以。
• 吸气延伸脊柱。
• 呼气双手一上一下，在体后相扣

• 如果双手不能相扣，可以双手抓毛巾辅助
• 保持5~8组呼吸以后换边练习。
• 特别需要注意的是，上方手肘不要压迫颈椎。

（澳门银河拉伸颈部周围【pinyin：wéi】肌肉）

• 站姿，坐姿或者跪姿都可以。
• 头颈端正，胸腔打开，肩膀后展下沉。
• 向上看，向下看，
• 向左看，向右看

• 向左后方看，向右后方看。

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