颈椎坐着就疼怎么[繁体：麼]办

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画画坐久了，颈椎和腰椎疼，有什么好的办法缓解？

凡职业病无药医

人娱乐城改行【pinyin：xíng】健身教练

世间《繁体：間》无奈没本事

打工为奴莫怨天{拼音：tiān}

[灵光(练：guāng)一闪]人切莫学驴，更别当礳盘。[我想静静]

你自己也说了，长时间坐着导致的肩颈不舒服。你这属于慢性疾病，生活不良坐姿引起的不适应。这个时候你要改变其实不难，只需要把你得坐姿调整好，呼吸用腹式呼吸就好就可以帮助你解决这个问题！

什么是腹式【拼音：shì】呼吸开云体育呢，就是吸气的时候肚子鼓起来，呼气的时候肚子往里收就可以可以。

千万不要去推拿，越去【拼音：qù】推拿后续颈椎【拼音：chuí】的不舒服就会更加强烈，一开始效果（练：guǒ）会很好。

平常坐着，看电脑手机都记得端正，不要弯腰驼背《繁体：揹》需要抬头挺胸，收腹即可！只要您(拼音：nín)调整好，你的问题自然就[pinyin：jiù]解决了！

还可以再座位上坐一个动作帮你改善这个问题。坐姿，抬头挺胸收腹，双手十指交[pinyin：jiāo]叉放在后脑勺，这是准备姿势。然后吸气将双手打开，呼气放(拼音：fàng)回，每组做12个，做三组就可以！

这个问题在一天中坐太久了脖子酸痛，是每个人都会遇到的现象。如坐在办公室忙起来，一坐就是一上午或者一下午，脖子不仅酸痛还会有僵硬的感觉。这样长期下去不注意保健，还会导致颈椎方面的疾病。

为了缓解澳门博彩脖子酸痛，久坐者应进行的运《繁体：運》动保健方法:

①每天久坐或伏案工作1-2小时后，应起身一（pinyin：yī）会儿，在{zài}室内略做走动，或站立窗前抬头远望，然后转动脖颈，做下《读：xià》伸颈，松驰颈肌。

②做做颈肩肌锻炼。做法是，后腰背部靠椅，头部轻向后仰，再抬头，反复多次。再做扩胸活动，可使肩颈得到松驰、舒展。

③每天可在[读：zài]家做俯卧澳门新葡京撑，可缓解骶棘肌紧张，为一天的久坐储备一些颈力。

④在家可做仰卧起坐，头颈后仰，可消除一【拼音：yī】天久坐的疲乏。

⑤在健身澳门永利时可做颈椎牵引或颈背按摩，每次做【拼音：zuò】30分钟为宜。

⑥经常参加体育活动，如单杠引体向上、快走、慢跑、游泳、打羽毛球、乒乓球{qiú}等。通过运动能增强全身性肌肉运动，促（练：cù）进血《读：xuè》液循环。

⑦在做颈部锻炼时，做头部后仰【拼音：yǎng】动作要尽量后仰，再把下颌俯至胸前使颈背肌肉拉紧和放松，抬头后头（繁：頭）部左右转动，抬头后仰连续多次，可使颈部肌肉和颈椎体得到锻炼。

综上所述，以上这些运动保健只要坚jiān 持下去，能对你(练：nǐ)久坐太久会得到缓解酸痛效果。