运动量大要补充什么营养？运动量大吃高蛋白质食物。蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品
运动量大要补充什么营养？
运动量大吃高蛋白质食物。蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品一般说[繁：說]来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白[pinyin：bái]质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备；运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复
富含碳水化合物【练：wù】的食品主要有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果
运动比赛前，喝什么对提高成绩有帮助？
喝什么不重要，喝水加继续行动、运动最重要。随着时间的流逝，生命体验的加深，生命体悟的加持，往往会发现，复杂的问题的后面都藏着简单而最有效的方法，回归简单，既是一种人生态度，也是一种人生智慧。运动前后应该怎么吃？
减肥不是狂流汗，运动前后怎么吃才能瘦？
我们的身体永远在燃烧碳水化合物和脂肪的混合物，但比起乱吃乱喝再胡乱运（繁：運）动地瞎折腾，
先弄懂“吃饱喝足”这个运动前后饮【练：yǐn】食的重点，
才能让你在减肥的道《拼音：dào》路上越走越正。
运动前吃什么
01 切忌吃完就健身，给自己至少30分钟左右的时间来消化。02 不要【拼音：yào】吃太多[读：duō]富含纤维的食物，不要喝太多水。(不然会胀肚子，导致肌肉痉挛)
03 应该吃些让你体力[pinyin：lì]充沛的碳水化合物。
简单总结运(拼音：yùn)动前要吃的一餐，应该在锻炼前1小时左右吃。
而热《繁体：熱》量的安排上，
如果你想通过健身运动燃烧600卡路里lǐ ，
这餐就应该保持在300卡路里左右即可{拼音：kě}。
运动前减肥餐元素推荐：
A 燕麦【练：mài】和新鲜水果
加入水果可以增加这一餐的液体含极速赛车/北京赛车量【练：liàng】，让你保持充足的水分。
B 蛋白{pinyin：bái}
蛋白是绝佳的运动前qián 餐前选择。
而一个鸡蛋的蛋白可以提供大约4g的【拼音：de】蛋白质，还不含脂肪。
C 丰【fēng】盛的沙拉
选取多样的沙拉蔬菜，淋上少许醋和低脂沙【拼音：shā】拉酱。
运动后吃什么？
01 不要吃高热量、高饱和脂肪的食物。02 保持较高的新陈代【拼音：dài】谢速率。
03 运动后记得及《练：jí》时补充能量。
运动后的一餐要点（繁：點）是及时地补充蛋白质和碳水化和物，
建议在训练结束后30-60分钟左右再进食{拼音：shí}。
运动后减肥餐元素推荐：
A 炒鸡蛋取2~3个鸡蛋搅拌世界杯均匀，与切好的de 洋葱、菠菜和甜椒混炒。
B 白【拼音：bái】软干酪脆
1杯脱脂白软干酪 1茶匙蜂蜜 1/2杯全谷(繁体：穀)物麦片 少许肉桂。
C 鸡肉碎《拼音：suì》
1杯熟鸡肉丁 1/2杯(繁：盃)胡桃南瓜和苹果，加入橄榄油、盐和胡椒烤熟。
D澳门威尼斯人 能量沙拉《lā》
1/2杯熟黍麦 1/2杯（繁：盃）沸水煮熟的西兰花(切块)
中等大小的牛油果的1/4(切丁) 1个西红柿(切丁)放入沙《练：shā》拉碗并搅拌。
有过减肥经历的应该都知道补水很重要，
但身[读：shēn]体缺水的情况还是时常发生，
特别是热衷于健身运动的人(练：rén)。
人体缺水会诱发各种病症，不仅会训练状态不佳，
更容易（yì）导致疲劳，还可能会增加受伤的几率。
瘦身shēn 不成反折了健康，所以减肥过程中一定要时刻提醒自己多喝水！
一天需要喝多少水：
一（pinyin：yī）天8杯吗？并非如此，
补水量{读：liàng}和性别、运动强度都有关，
其实很多人rén 每天都甚至需要超过8杯的水。
研究发现，经常运动的女性应[繁：應]该喝大概2.2升水，
而男性则应该喝3升《繁体：昇》，也就是大概12杯的水。
01 在运动前2~3小时喝400~600毫升水[练：shuǐ]。
02 在运动前(练：qián)20~30分钟或在热身训练的同时喝230毫升水。
03 运动时《繁体：時》每隔10~20分钟喝200~300毫升水。
04 运动结束后30分钟内补充230毫升水《读：shuǐ》。
这些易胖食物你在吃吗？
1个汉堡=5碗米饭
很多人没时间吃饭，经常买个汉堡解决肚子问题，殊不知，一（练：yī）份汉堡的能量等于5碗米饭！
《中国食物成分表》中的权威数（繁：數）据，
用每碗{pinyin：wǎn}2两的米饭的能量(116千卡)为标准，
发现（繁：現）一个鸡腿汉堡(200克)的能量相当于5碗米饭，
1袋澳门银河中包的薯条(115克)相当于3碗{pinyin：wǎn}米饭！
2两瓜子=1两油
瓜子几乎一半都是油脂，吃了二两瓜子，就相当{pinyin：dāng}于喝了一两油啊。
如果(读：guǒ)是50ml的杯子那就是满满一小杯，不长胖才怪呢！
半个西瓜=3碗米饭
每100克西瓜的能量为25千卡至34千卡，
吃下半个西瓜，便相当于吃下了3碗[pinyin：wǎn]米饭。
6个栗子=1碗米饭
根据中国食物成分表数据显示，6个栗子约50克，那么六个栗子的热量就（读：jiù）是107千卡，
而二两米饭约174千卡，再加上糖炒【chǎo】栗子中的糖、油，
6个糖炒栗子远远已经超[pinyin：chāo]过了1碗米饭的热量。
1片桃酥=2个馒头
桃酥吃起来口感酥酥的，很多人爱吃，可一{yī}片桃酥的热量相当于2个馒头！
桃酥主要是由（pinyin：yóu）面粉、油、糖、鸡蛋、小苏打做成，
其中面粉、油和糖的比例(练：lì)能达到2:1:1，
计算下来，一小片桃酥产【pinyin：chǎn】生能量205千卡，
相(拼音：xiāng)当于吃2个拳头大的馒头所产生的能量
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