更年期热出汗肌肉疼痛，浑身无力怎么办？更年期是女性的特殊时期，也是关键时期。女性的雌激素分泌在此期间出现断崖式下降，身体自然被各种不适所围绕，如何平稳度过呢？营养师玮玮建议如下：1.营养饮食别忽视：肌肉痛、失眠、神经紧张、多汗等等
更年期热出汗肌肉疼痛，浑身无力怎么办？
更年期是女性的特殊时期，也是关键时期。女性的雌激素分泌在此期间出现断崖式下降，身体自然被各种不适所围绕，如何平稳度过呢？营养师玮玮(繁体：瑋)建议如下：
1.营养饮食别世界杯[繁体：彆]忽视：
肌肉痛、失眠、神经紧直播吧张、多汗等等，这些变化让[繁：讓]女性不得安宁，但即使您感觉很难受，也不要放弃自己的饮食质量，充足的维生素E、大豆异黄酮、不饱和脂肪酸、钾、镁等矿物质元素以及维生素B族是改善这些症状的物质支援，虽然食物不像药物那么立竿见影，但其润物细无声的特质还是会在不知不觉间让您逐渐好转，毕竟身体细胞需要营养滋润，而好的饮食就是营养的基础！
2.坚持锻炼改善shàn 情绪：
更年期期间情绪的飘忽不定不仅让女性本身倍感苦恼，也会伤及身边的【pinyin：de】亲人和hé 朋友；不少女性因此而陷入抑郁之中难以自拔！
如何改善抑郁呢（pinyin：ne）？
最好的办法恐怕就是锻炼了！慢跑、瑜伽、游泳、网球、快走、爬山等等，在享受有氧运动的同时，精神也放松下来，医学研究发现，中高强度的运动能刺激内啡肽分泌，这是让人感觉愉悦快乐的激素，也是改善抑郁情绪的重要因素！坚持每周不少于150分钟的中等强度运动，让情绪变好，也能让身材变好哦！
3.不要【澳门银河练：yào】克扣睡眠：
五十岁的女性睡眠开始变少，但白天精力并不一(读：yī)定很好，因此，保证7~8小时的睡眠仍然非常必要！长期缺乏睡眠澳门巴黎人会引发大脑衰老，也会让心脏倍感疲劳，此外，研究发现血糖调节异常也与睡眠的不足有关！因此，即使再忙也要让自己睡足觉啊！
4.坚澳门新葡京持社交《jiāo》：
社交是人类的特殊技能，知心朋友、三两闺蜜的陪伴是帮助我们度过人生灰暗时光的好办法，不要害怕与朋友分享【拼音：xiǎng】自己的不bù 愉快，说出来，让大家帮助你，这也许会让困难变得不再那nà 么艰难！
希望我的【拼音：de】回答对您有所帮助！祝好！
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