体脂率lǜ 3

体脂率要达到多少，下腹最后的那点顽固赘肉才能消失不见？大家好，我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！首先我们了解下体脂率是什么？◾️体脂率就是身体脂肪占体重的比例！这个比例可以衡

体脂率要达到多少，下腹最后的那点顽固赘肉才能消失不见？

大家好，我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！

首先我（读：wǒ）们了娱乐城解下体脂率是什么？

◾️体脂率就是身体脂肪占体重的比例！这个《繁体：個》比例【拼音：lì】可以衡量我们身体的肥胖成chéng 度，也能反应我们的一个健康成度！

◾️我们可以{读：yǐ}通过一个公式算出我们的体脂率：

BMI=体重（pinyin：zhòng）(公斤)÷身高的平方(米)

体脂率=1.2×BMI 0.23×年(练：nián)龄-5.4-10.8×性别(男为1，女为0)！

体（繁：體）脂率越高，说明我们越胖！

男女生体脂率达到多少，可以看不到【拼音：dào】赘肉？

◾️体脂率越低，说明身[读：shēn]体的脂肪含量越少，也更容【pinyin：róng】易露出腹肌显示出平坦小腹！

◾️男女生皇冠体育想要没有yǒu 下腹部的赘肉的体脂率是不同的！

男生大概在12%的时候，可能从外观上看腹部赘肉会没有，如下【拼音：xià】图

女【拼音：nǚ】生在20%时可能就会露出平坦小腹！如下图

1. 选择合适的运动

我【练：wǒ】推荐通过高强度间歇训练减掉腹部赘肉，并且通过（繁：過）腹肌训练进行腹部塑形！

▪️其实减掉腹部赘肉也属于我们减脂的一部分，只是由{pinyin：yóu}于腹部脂肪太难减的原[pinyin：yuán]因，而冠以“顽固脂肪”的称号！

▪️所以我不推荐使用yòng 慢跑之类的有氧运动去减腹部赘肉，效率太低。虽然没有局部减肥这一说{pinyin：shuō}，但是不同强度的运动，对脂肪的燃烧效率会有不同！

高gāo澳门新葡京强度间歇训练

▪️高强度《读：dù》间歇训练由于强度高，更能刺激身体做出大的改变，也更能提高腹部这块区域的血液流速，从(拼音：cóng)而提高这（繁：這）块区域的脂肪的燃烧效率！

所以我建议想减掉腹部赘肉，使用高强度间歇训练《繁体：練》。

高(练：gāo)强度间歇训练又叫HIIT运动，是一种高强度与低强度运动交替进行的运动！在这我推荐几个动作，通过这几个《繁体：個》动作我们组合成一个高强度间歇训练。

1.澳门银河波{pinyin：bō}比跳

2. 蹲起跳【拼音：tiào】

3.高{gāo}抬腿

4.登dēng 山跑

◾️只需这四个动作就可以，四个动作为一组，每个(繁体：個)动作20秒，中间休息10秒，2分钟为一组！每次训练可以做8到dào 10组！反复训练，可以起到一个很好的效果！

腹部《读：bù》训练

◾️我们可以通过腹部训练让男生的腹肌更明显，让女生的腹部更紧致，马甲线更清晰！

在这我也【拼音：yě】推荐4个动作，全方位刺(读：cì)激我们【练：men】的腹直肌上下部，腹内外斜肌，腹横肌！

1.卷（繁体：捲）腹

2.仰卧举（繁：舉）腿

3.空中（练：zhōng）踩单车

4.平板支【pinyin：zhī】撑

◾️前三个动作每皇冠体育个动作20次，每次做3到5组！平板支撑每次尽自己最大能力去做！！做上3到dào 5组！

男生的体脂率12%，女生低于20%时，腹部就看起来比较平坦了！

想要减掉腹部赘肉，采用高强度间歇训练减脂，通过腹肌训练塑形。当然在减脂过程中，饮食的控制也要做好，这个才(拼音：cái)是减脂成[pinyin：chéng]功的关键！

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