健康减肥的基本原则是什么？减肥的基本原则就是一日的三餐搭配，饮食是基础，无论你用什么减肥方法始终绕不开饮食，所以，一日的三餐搭配是减肥的基本原则。怎样搭配好一日三餐呢？一日三餐的搭配决定了你减肥期间摄入热量的多与少，如果没有搭配饮食，那么你的减肥速度也会比较慢，也不利于身体健康
健康减肥的基本原则是什么？
减肥的基本原则就是一日的三餐搭配，饮食是基础，无论你用什么减肥方法始终绕不开饮食，所以，一日的三餐搭配是减肥的基本原则。怎样搭配好一日三餐呢？
一日三餐的搭配决定了你减肥期间摄入热量的多与少，如果没有搭配饮食，那么你的减肥速度也会比较慢，也不利于身体健康。
1，主食类（繁：類）。
每天的主食总量在250~400克，其中全谷物和杂豆类50~100克，薯类50~100克，主食占全天能量供应的55%~60%，如果减肥期间不吃主食，你会出现低血糖，澳门金沙头晕，乏力等症状，也会让你容易形成易瘦体质。减（读：jiǎn）肥期间主食尽量做到粗细搭配，这样更好利于减肥。
2，蛋澳门永利白质（繁：質）类。
蛋白质具有增肌和促【练：cù】进脂肪燃烧的作用。蛋白质增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤出现松弛和hé 下垂现象。有些人认为减肥期间吃肉容易长胖，其实不吃（繁：喫）蛋白质更容易让你长胖反弹。
蛋白质食物有畜禽类，水产品，蛋类，牛奶，大豆及坚果澳门博彩类，每天蛋白质摄入量根据每千克体重1克需要量，假如你体重60千克，那么你每天蛋白质需要量60克。动植物蛋白质食物wù 搭配食用，更易人体吸收利用。
3，蔬菜水果类【繁：類】。
蔬菜富含纤维素，水果富含多种维生素，纤维素具有促进肠道蠕动，增加排泄的作用。维生素具有补充人rén 体基础营养，尤其是（读：shì）维生素C具有增加脂肪和代谢的作用。
4澳门新葡京，健康脂肪和盐(繁：鹽)。
有很多人认为减肥期间就不能吃脂肪了，如果不吃脂肪类食物，会让你缺乏脂溶性维生，如维生素K，维生素A，维生素E，维生素D，缺乏这些维生素会让你皮肤干燥，钙质不易吸收等问题。健康脂肪是以含不饱和脂肪酸的食用油类，如橄榄油，茶油等，这些食用油富含不饱和脂肪酸，减肥期间适量食用不影响减脂，每天食用量在25~30克为宜。
盐每【练：měi】天控制在6克以内即可，吃多了钠盐容易导致水肿，影响减肥计划。
除了以上的饮（读：yǐn）食以外，每天喝水量保持在2000毫升左右（包括食物中的水），喝水能提升代谢和促进{pinyin：jìn}排泄，增加脂肪燃烧，对减肥和预防便秘都有yǒu 很好的帮助。
另外每天活动6000步，让身体机能处于活力状态，保澳门金沙持新陈代谢，提【tí】升体质和维持身体健康。
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