最适合懒【练：lǎn】人的减肥方法

我想减肥，求分享一周减肥的一日三餐食谱？肥胖是病，减肥是一种营养治疗，需付费去医院营养门诊才能提供个性化的食谱。头条不看病！如何吃三餐可以减肥？我是运动营养师，在头条已更新过120天的减脂早餐，我用3个月时间健康减重10斤，并且一直在保持中，我来分享下健康三餐该如何吃

我想减肥，求分享一周减肥的一日三餐食谱？

肥胖是病，减肥是一种营养治疗，需付费去医院营养门诊才能提供个性化的食谱。头条不看病！

我是运动营养师，在头条已更新过120天的减脂早餐，我用3个月时间健康减重10斤，并且一直在保持中，我来分享下健康三餐该如何吃。

但好【拼音：hǎo】多人都苦恼在减肥期间不知道如何hé 吃，吃什么？其实减脂餐也不是特别神秘，一句话总结是：饮食均(练：jūn)衡，热量可控。

热量可控kòng 也不是说少吃或者不吃，而是一天吃进去的食物要满足个人的基础代谢；饮食shí 均衡指吃进去的食物要各种营养素达到相对均衡的状态，尤【拼音：yóu】其是三大产能营养素。

我的基础代谢为1250千卡，全天的热量满足1250千卡，并且做好三大营养[繁体：養]素的均衡，下面的一日三餐供大（练：dà）家参[繁：蔘]考，

做法：西兰花清洗后焯水煮熟，少油煎[pinyin：jiān]鸡蛋1个，面包和{pinyin：hé}牛奶是外买的，做法都很简单。

主【拼音：zhǔ】食：黑米饭

做法：大米极速赛车/北京赛车20克、黑米40克放在一起清洗干净，加水没过米，上锅蒸20分钟左右即【练：jí】可（比普通蒸米饭时间再稍长一些）

鸡蛋[幸运飞艇读：dàn]炒韭菜

食【p澳门银河inyin：shí】材：韭菜120克、鸡蛋50克（小鸡蛋）、食用油3克

做法(澳门博彩读：fǎ)如下：

1、油内刷一层油，差不多3克左右，防止不沾锅《繁体：鍋》；

2、倒入鸡蛋《读：dàn》液炒散[pinyin：sàn]，下入清洗(拼音：xǐ)干净的韭菜段，翻炒出水，加适量盐，即可出锅。

食材：纯牛肉丸30克（1个大的肉丸子）、干腐竹20克、冬瓜120克、葱花少许

做法{拼音：fǎ}：

1、娱乐城腐竹提前泡发，约1小时左右【拼音：yòu】；冬瓜去皮切片；

2、锅内加水，下入牛肉丸子和腐竹同煮2分钟，再加入冬瓜块煮2分钟左右；

3、加生抽、蚝油、适量盐、蔬之鲜，关火，撒上葱花点缀（繁体：綴）。

食材：黄豆芽50克、鸡蛋50克(1个小鸡蛋）、小白菜80克[繁：剋]、食用油3克

做(拼音：zuò)法：

1、黄豆芽摘洗干净，小白菜清qīng 洗干净切段，备用；

2、锅内倒3克油（3克油特别少，只是为了防止煎蛋不沾锅），烧3成热，下入《读：rù》鸡蛋，用小火（pinyin：huǒ）慢煎，在锅的一{yī}边下入黄豆芽，翻炒；

3、加一碗水，烧开，加少量生抽、蚝油、白胡椒（pinyin：jiāo）粉，最后加入小白菜，出锅前(练：qián)加少许盐。

总之，健康的减脂餐要yào 做到热量可控，三大营养素均衡。如果想了解健康减脂餐的做法，就点击{pinyin：jī}我的头像关注我吧，有100多道减脂食谱可查看哦。