男人健身方(读：fāng)法

哪种方式锻炼身体好？锻炼身体，要因人因年龄而异。年轻人锻炼频率强度可大些。中老年人锻炼频率和强度自然要小一些。不伦什么人要根据自身状况选择适合自身的锻炼项目。不可过度，也不可不锻炼。动物动物，只要活动就行

哪种方式锻炼身体好？

不可过度，也不可不锻炼。动物动物，只要幸运飞艇活动就行(读：xíng)。

怎样全面健身，每天应该做一些什么动作？

一周训练计划：

周[繁体：週]一、胸大肌、肱三头肌、腹肌：哑铃卧推《拼音：tuī》、哑铃下斜卧推、哑铃上斜卧推、哑铃飞鸟、坐姿哑铃颈后屈臂伸、卷腹；

周二、背【繁体：揹】、肱二头肌、腹肌：哑铃划船、屈腿硬拉、哑铃弯举、卷腹；

周三、肩、腹肌：坐姿哑铃推举、哑开云体育铃前平举、俯身哑铃侧平举、哑(繁：啞)铃侧平举；

周(繁体：週)四、肱二头肌、肱三头肌、哑铃交替弯举、俯身屈{练：qū}臂伸、窄距俯卧撑、卷腹；

周五、腿、腹肌：深蹲、健步蹲《读：dūn》、卷腹；

运动健身，你怎么做？

人体可比喻是机器(pinyin：qì)，我们当然会考虑在不同的运动方式给予【pinyin：yǔ】身体过度磨损伤某种程度做出选择！

17世纪法国哲学家勒奈·笛卡尔首次把人体比作《拼音：zuò》机器，这个比方到今天依然适用。我(pinyin：wǒ)们身体把食物氧化产生能量，同时排出二氧化碳、水和其他废物。我们的眼睛、耳朵和其他感觉器官为我们的大（读：dà）脑提供各种信息，大脑相当于中心计算机。

大脑对这些信息进行有选择性的处理，要么存（cún）储起来，要么忽略掉，要么去执行，执行动作的机械部分就是肌肉。在大脑的正确指挥下，人可以眨眼，可以长跑，可以唱歌，但跟机器一样，随[繁：隨]着时间一长，人体也会磨损，也就是会有老化过程。于是，除了几样还能继续使用的零件，或许还能拆下来给别人使用，其余的都得（pinyin：dé）送去报废场。

“你本是尘土，必归于尘土”，这是著名诗人约(繁体：約)翰·弥尔顿的名言。

但这种磨损的概念也有可能被人误解。老爷车必须要经常呵护保养，才能避免被送进报废场。但{dàn}跟古董老爷汽车不同，人体则是越使用，越健康，越强壮。不信可以试试，一个冬天卧床不（bù）起，等春天来了，你就不可【读：kě】能做到精神焕发、体力充沛、随时可以上路远行，而一定是面黄肌瘦，虚弱不堪。

运动分为两类有氧和无氧，这个估计都很清楚了，我们把身体对锻炼的响应，称为锻炼的效(xiào)果。为了理解这个锻炼效果，我{练：wǒ}们需要知道[拼音：dào]一点肌肉常识，懂得肌肉是如何把食物转换成动作的。

肌肉收缩所需要的即时能源是一种叫做：三磷酸[繁体：痠]腺苷的化学物质（ATP），这种化学物质存在于每个细[繁：細]胞。假如我即将被汽车撞到了，大脑就会向肌肉发出一个紧急信号，命令我赶紧躲避。庆幸的是，身体总有足够的ATP能让我完成躲避汽车这样的瞬间动作。这种即时动作不需要氧气参与，因{yīn}此这种救命的肌肉收缩，被称为无氧动作

无氧这个词，来源于希腊语。相反，如果不是汽车马上要撞我了，而是我面对着缓缓上涨的洪水一般的威胁，要去远在16公里之外的高处上方去躲避。如果我飞奔过去快跑，那么我身体里的三磷酸腺苷（ATP）很快就会被耗尽，我就会被累瘫在洪水到来之前。于[繁：於]是，我会选[繁体：選]择走路或者慢跑完成这16公里的路程

这就需要【读：yào】大量ATP，只能由身体里《繁体：裏》的各种营养和氧气来产生《shēng》。营养不是问题，但由于需氧量增加，我必须要加快呼吸，加深呼吸，这种需要氧气的运动就叫有氧运动。

无氧运动与有氧运动的效果不同，力量锻炼主（读：zhǔ）要是无氧运动。健美运动员可以练就一身像世界健美先生那样(繁体：樣)轮廓清晰的肌肉，也可以只是把身体练得更加壮硕。有氧运动则刚好相反，比如非洲肯尼亚的马拉松运动员，无论男女个个长得精瘦，跑得飞快，都能以每小时8公里的速度不停地跑上好几个小时。

从健身者和跑步者锻炼方式的不同，我们就可以理解他们身体外形的差异。我以人体的股外侧肌为例加以说明，股外侧肌是大腿上的三大肌肉之一。健身者一般会拿几百磅重的杠铃来练，放在肩部（bù）、下蹲、站起。每次下蹲，用时大约三（pinyin：sān）秒，重复大概四次

如[拼音：rú]果重量选得非常精确的话，那么你第四次下蹲再站起，就需要使出全身的最大力气，第五次你就《拼音：jiù》站不起来了，因为你肌肉中的ATP不够用了。

12秒钟的无氧运动，看起来好像不多，但时间一长，身{练：shēn}体变化就会非常明显。在无氧运动下，最能收缩的《拼音：de》那类肌肉纤维，就会变粗，股外侧肌就变大、变强。短暂休息一下之后，又可以继续锻炼。其他的肌肉，也可以用类似的方法，做最大化锻炼。

与举重训练的时间短、强度高不同，跑步者每跑一步，对股外侧肌的需求要小得多。但是这种小的需求，可能要不间断地重复上千次。与举重者每次都需要借用肌肉储存的ATP不同，跑澳门银河步者需要边跑（pinyin：pǎo）边获得ATP。为了做到这一点，跑步者就要依靠第二大类肌肉纤维了，这种肌肉纤维可以利用氧气和身体营养高效地供应ATP。

换句话说，它们可以做到有氧收缩。通过几个星期每天（tiān）30分钟的有氧锻炼，股外侧肌纤维生产ATP的能力就会提高，但是肌肉纤维却不会变大。因此，那些跑步锻炼的女士们，不必担心腿部肌肉变粗。有氧运动不会使肌肉变大，那【读：nà】些肯尼亚长跑运动[繁体：動]员就是证明。

有氧运动的锻炼效果，不单只会对肌肉产生影响，因为肌肉如果需要更多《读：duō》氧气，那么就会要求身体整个供氧系统的能力也必须同时提高。经过锻炼的肌肉纤维，上面(拼音：miàn)会布满更多的毛细血管，毛细血管是人体最小的血管。心脏的肌肉组织也会变得更加强壮，更加高效，以便每分钟可以泵出更多血液。呼吸系统的肌肉耐力也会得以{yǐ}提高，以维持呼吸的加快和加深

神经系统也变[繁：變]得更加敏捷，以便让血液从一个地方输送到另一个地方。我们身体的这些相应改变，就是人类有别于机器的地方。我们人类能够通过提高运动能力来响应运动压力澳门威尼斯人，从而变得越来越健壮。

毋庸置疑，锻(duàn)炼是好事

无论什么锻炼，都对我们有好处。锻炼有益于身体《繁体：體》健康，锻炼有益于精神状态，对爱美者来说，锻炼还有益于(繁：於)容貌。

首先有人可能会问，在[练：zài]开始一个锻[繁：鍛]炼计划之前，我需要事先征求医生的意见吗？我的建议则是，如果你的身体状况，包括心脏、关节以及【读：jí】其他部分都不是很好的话，或者你干脆不清楚自己当前身体状况到底如何，那你还是要去找下医生。

每个健身计划的本质都是有氧锻炼，不管你一开始就是有氧运动和无氧运动一起（pinyin：qǐ）上，还是后期再加上无氧运动，如何搭配不重要，关键是这两种运动都要做。不管采取哪种有氧锻炼方式，心脏和循环系统都必《拼音：bì》须达到足够的运动强度才能产生锻炼效果。

下面是总结{繁体：結}出来的是：有氧运动与无氧运动应该怎样选择（仅供参考）

有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

有氧运动种类繁多，如步行、慢跑、走跑交替、游泳、骑自行车、滑{huá}冰、滑雪、划【练：huà】船、跳绳、上下楼梯、健身舞、太极拳，以及一些球类活《拼音：huó》动等。

无氧运动是相对有氧运动而言的，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动，由于速度过快和爆发力过猛，氧气的吸入量不能满足身体的需要，体内的糖分不得不经过“无氧糖酵解”供能。

常见的无氧运开云体育动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河《拼音：hé》、俯卧撑、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。

至于是【shì】选择有氧（读：yǎng）运动还是无氧运动，首先要看自己的锻炼目的是什么和个人的实际情况。

有氧运动的强《繁体：強》度（dù）相对较低，比较安全，机体各器官（pinyin：guān）的负荷也相对较小，不易出现伤害事故；

而无氧运动强度相对高，机体各器官承受的负{练：fù}荷也是相对(繁：對)较大，可(kě)以更好地提高机体的工作能力。

对于年轻人来说，想提高自己【pinyin：jǐ】的身体素质、提高机体承受【读：shòu】剧烈运动的能力，必须安排一定比例的无氧运动。而年纪相对较大的人，则应该以有氧运动为主，适量地做一些无氧运（繁：運）动。

有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼《繁体：煉》，可以增强肺活{pinyin：huó}量《拼音：liàng》和心脏功能。

长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量、提高【gāo】机体抵抗力、抗衰老、增强大脑皮质的工作效率和心肺功能、增加脂肪消耗、防止动脉硬化、降低[练：dī]心脑血管疾病的发病率。

减肥者如果在合理安排食物的同【练：tóng】时，结合有氧运动，不仅减肥能成功{gōng}，并且减肥后（繁体：後）的体重也会得到巩固。

有氧(拼音：yǎng)运动对于（繁：於）脑力劳动者也是非常有益的。另【读：lìng】外，有氧运动还具备恢复体能的功效。

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