晚上洗澡后为什么很久睡不着觉？洗澡会让体温升高，等到体温降到特定温度时，人体才会有困意，催促身体赶紧睡觉。如果睡觉前体表温度升高，则会影响正常入睡。 洗澡可以促进血液循环，缓解疲劳，但也会让身体体表温度升高，会抑制大脑褪黑素的分泌，从而降低睡眠质量
晚上洗澡后为什么很久睡不着觉？
洗澡会让体温升高，等到体温降到特定温度时，人体才会有困意，催促身体赶紧睡觉。如果睡觉前体表温度升高，则会影响正常入睡。 洗澡可以促进血液循环，缓解疲劳，但也会让身体体表温度升高，会抑制大脑褪黑素的分泌，从而降低睡眠质量。 在睡前一小时洗澡更好，水温控制在37~39摄氏度左右。这样，到了睡觉时间，体温已降到合适的温度，更容易入睡如果回家比较晚，可以在洗完热水澡后【pinyin：hòu】，用冷水敷敷额头、冲冲手腕，加速降低dī 体温。
老是失眠睡不着觉怎么办？
很多人一说到失眠，就会认为是睡不着，在自己频繁出现睡不着的时候认为自己存在失眠，但其实失眠除了睡不着外，它还有一些其他的类型，所以要注意并不是睡不着才是出现失眠，当自己的睡眠有这些情况时也是属于失眠。失眠除了睡不着还有哪几种类型？
一、入睡困难入睡困难是失[读：shī]眠的一个比较常见症状，有一些人在商场，上床睡觉后在床上翻来覆去几个小时都睡不着，这种就是入睡困[繁体：睏]难，如果长时间存在这种情况就可以称为失眠。
二、总是【练：shì】早醒
早醒是【拼音：shì】失眠中的一种类型，如果在晚上很晚睡觉，而在半夜总是醒来，并且睡(读：shuì)不着的[读：de]情况要注意，这种大部分也是统称为失眠。
三[读：sān]、睡眠质量低
失眠澳门新葡京还有一种类型就是睡眠的时间短，而且在醒来后总是感觉疲劳，休息不够，这种睡shuì 眠质量差的睡眠也被称为失眠。
失眠的人怎样做才能拥有好睡眠？
一、释放自己的压力
在目前大部分失眠的人是因为压力过大负担过重导致，所以在想要改善睡眠时要先释放自己的压力，调整自己的情绪，这样才能避免睡眠受到情绪的影响，尤其是在睡眠时因为负担过重而没办法入睡，会总皇冠体育是shì 胡思乱想，辗转难眠。
二、皇冠体育睡前喝一yī 杯牛奶
睡前喝一杯牛奶可以帮助入睡，因为牛奶中【练：zhōng】所含的色氨酸能促进身体配《pèi》黑色激素分泌，对于失眠的人来讲，睡前喝一杯牛奶能镇静安神。
三、进行检（繁：檢）查
有一些人出现失眠是因为身体存在一些疾病，这个时候需要进行相关检查，在确诊身体存在疾病时需要及时治疗，才能让失眠得到改善。
四（娱乐城读：sì）、不要午睡
可能澳门银河生活中有很多人存在午睡的习惯，甚至有些人在午{pinyin：wǔ}睡时会让自己睡个够，但这样是很容易影响到晚上的睡眠，对于一些入睡困难或者是存在其他失眠问题的人午睡尽量要避免，才能在晚上让身体感觉到劳累而快速入睡。
温馨提示
失眠并不是单纯代表睡不着，如果自己存在其他睡眠异常时要根据所出现的情况来判断。另外，还要知道睡眠环境也是会影响到睡眠的质量，所以存在失眠的人在平时要对自己睡眠环境格外讲究，尽量保持环境的舒适以及安静，这样在入睡的时候能降低干扰，从而有效改善睡眠。本文链接：http://21taiyang.com/Open-SourceComputers/7090922.html
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