女性漏尿【练：niào】最佳锻炼方法

产后恢复做盆底肌锻炼，跟着视频练就可以了吗？非常高兴回答您提出的问题。产后韧带松弛，为了让骨盆收紧到理想状态，韧带恢复到之前柔韧，可以做产后盆底肌修复。跟着视频练可以，经济实惠。但是自己要仔细挑选，可以多尝试，选择最适合自己的

产后恢复做盆底肌锻炼，跟着视频练就可以了吗？

非常高兴回答您提出的问题。产后韧带松弛，为了让骨盆收紧到理想状态，韧带恢复到之前柔韧，可以做产后盆底肌修复。跟着视频练可以，经济实惠。但是自己要仔细挑选，可以多尝试，选择最适合自己的。

还有一些需要注意的，你可《读：kě》以参考一下。

要注意恢复的时间。产后2个月左右身体会自然恢复，所以需要在产[繁：產]后2个月内完成盆底肌修复[繁体：覆]。

锻炼盆底肌的三sān 大体式

1.站式保持站立姿势，慢慢踮起脚跟，收缩澳门博彩盆底肌，同时吸气，然后脚跟缓缓落地(读：dì)，放松盆底肌，同时呼气。扶着椅子或墙都可以进行这种姿势锻炼。

2.坐式可以坐在椅子、瑜伽球或马桶上，背部舒展双幸运飞艇脚平放于地板，双膝自然分开，然后配合呼吸进行盆底肌的缩放练习。也可双腿交[读：jiāo]叉盘坐在瑜伽垫或床上进行。

3.板凳式双手打开与肩同宽，五指分开均匀受力【拼音：lì】，同（繁：衕）时双膝打开与髋同宽，脚背放松背部放平。然后就可以【拼音：yǐ】开始进行盆底肌锻炼了

希望我的回答能给您一点点的帮助，谢谢。

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我是辣妈【练：mā】教练一帆，帮助产后妈妈更好极速赛车/北京赛车的恢复身体，瘦身减脂是大事

产后想要变瘦，首先宝妈们一定要做的就是盆底《读：dǐ》肌和腹直肌的修（繁体：脩）复，只有这两步你做好了（繁：瞭），才能开始塑形减脂等等

那么在家怎（pinyin：zěn）么锻炼修复盆底肌呢？

首先要找到盆底肌的位（pinyin：wèi）置：最常用的方法是小便的时突然憋住，中紧缩是凯格尔运动的基本动作。如果你仍然找不到盆底肌肉，可以尝试把清洁过的手指放进阴道(练：dào)，挤压周围的肌肉，你会感觉到肌肉紧缩和盆骨上移，放松盆骨会回落，从而就可以找到盆底肌肉了。

那么一帆在给宝妈介绍一组保养盆底【拼音：dǐ】肌的动作吧！让你的状娱乐城态年轻十岁不是梦！！！

宝妈[繁：媽]们还不看过来！

动作一：四足支撑，呼气臀部向后20次，这个动作澳门银河促进【pinyin：jìn】骨盆区域的血液循环

动作二：双手抱膝，左右【拼音：yòu】转动各10次，激活骨盆周肌群

动作三：双膝打开，与肩同宽，吐气（繁：氣）加紧《繁体：緊》臀部起身，强化力量，永葆年轻状态tài

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