健身一天练几个小时最好？练几个部位合适？健身新人如何从0开始， 成为肌肉达人? 附一周健身计划安排！ 健身拥有神奇的魔力，它能让你变得更快乐，自信，有魅力，以及更坚强，坚韧，有耐性，并拥抱更美好的人生
健身一天练几个小时最好？练几个部位合适？
健身新人如何从0开始， 成为肌肉达人? 附一周健身计划安排！
健身拥有神奇【读：qí】的魔力[练：lì]，它能让你变得更快乐，自信，有魅力，以及更坚强，坚韧，有耐性，并拥抱更美好的人生。
其实，不用纠[繁体：糾]结，作为健身新人来说，我们建议从逐步熟悉健身环境、器械，从动作入门开始shǐ ，成为一个肌肉达人，就是要这样慢慢起步。
A、认识器械
到了一个健身房，不管大小和档次，首要的是认识里面的器械，分清区域。所谓“知己知彼方能百战不殆”。小澳门新葡京到哑铃有多少重量的，分布在什么区域，都（读：dōu）要弄清楚。
B、清楚自己的目标
想清楚自己健身想要啥？初期目标是为了减肥还是长肌肉？还是两者都想要？目标不可贪不可厌，不可遥远不可及。一定要给自己定{dìng}一个可能会实现的【pinyin：de】近期目标。
你想成{chéng}功减掉身上那30斤肥肉还是想成为肌肉巨人？一切皆有可能。
要知道，肌肉巨兽他们刚开始练时[繁体：時]也是健身小白。
C、从热身开始
从跑步热身环节开始你的第一次健身房之行。跑步机上跑满12-15分钟，让整个身体活跃起来，让身体[繁体：體]的每一yī 个《繁：個》细胞都活力四射。
这时《繁体：時》你会更加找到感觉（繁体：覺）。不要怕累，健身就是这样，让身材变《繁：變》好，不累怎么行？！
D、认识肌肉群
认识自己身上的肌肉群，可以更好地帮助我们在以后的锻炼中有针对性地进行训练。大澳门伦敦人肌群《繁：羣》：胸、背、腿等
小肌群：三澳门永利角肌（肩）、肱二[练：èr]头肌、肱三头肌等
E、开始一个有计划的训练周期
给自己制定一个力量训练计划周期，每周有多长时间可以健身？准备怎么做？如开云体育（rú）果一周有三天可以去健身，不妨这样安排。
第一【读：yī】天：胸、肱三头
第二天：休[练：xiū]息
第三天：背、肱二头
第四天：休（拼音：xiū）息
第五wǔ 天：腿、肩
第六天tiān ：休息
第七天：休息（读：xī）或者安排有氧运动
F、勿求大重量
对于健身新人来说，动作标准，标准，标准！没有人会嘲笑你举《繁体：舉世界杯》不起大重量，因为那本来就不是衡量健身成果的标准。
如果姿势和动作一开始就错误了，那每天的动作，都是错误的积《繁：積》累啊，细思恐极。只是没成效还(繁：還)好说，如果是危险的姿势，受伤[繁体：傷]了怎么办？
所以尊重zhòng 自己的身《练：shēn》体，尊重科学【pinyin：xué】，去寻找和发现健身中的各种知识和宝藏。保护自己，逐渐体验健身的乐趣。
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