下肢拉的力量【练：liàng】训练方法有

如何训练出拳力量以及速度？出拳的力量有很多方法，第一种是提高肌肉的面积，使用大重量练习迫使肌肉的面积变大。比方说大重量的卧推，负重引体向上，核心力量训练等等。第二种方法是加强神经募集肌纤维的能力，你心情的愉悦时用弹力带，实心球，泡沫棒，用最快的速度完成动作，练反应吧，躲闪，出拳等等

如何训练出拳力量以及速度？

出拳的力量有很多方法，第一种是提高肌肉的面积，使用大重量练习迫使肌肉的面积变大。比方说大重量的卧推，负重引体向上，核心力量训练等等。

第二种方法是加强神经募集肌纤维的能力，你心情的愉悦时用弹力带，实心球，泡沫棒，用最快的速度完成动作，练反应吧，躲闪，出拳等等。

第三种，加强澳门新葡京肌肉的彼此配合工作，用实心球练【繁：練】习推投掷甩等动作，加强肌肉的配合，使球推出更远。