简单易学的肩颈瑜伽肩颈瑜伽{pinyin：jiā}有哪些动作？

肩颈瑜伽有哪些动作？谢谢邀请。都说陪伴是最深情的告白。现在最深情长久的陪伴估计就是手机了。常期低头看手机，不可避免的会带来一些肩颈问题。瑜伽中对肩颈的保养和预防肩颈疼痛的动作很多。介绍几个简单高效的动作给你，零基础也可以马上学会就做

肩颈瑜伽有哪些动作？

谢谢邀请。

都说陪péi 伴是最深情的告白。现在最深情长久【pinyin：jiǔ】的陪伴估计就是手机了。常期低头看手机，不可避免的会带来一些肩颈问题。

瑜伽中对肩颈的保养和预防肩颈疼痛【拼音：tòng】的动作很多。介绍几个简单高效的动（繁：動）作给[繁体：給]你，零基础也可以马上学会就做。

1、反祈祷式。见jiàn 下图。

战[繁体：戰]立、跪坐坐在椅子上都可以。

呼气延伸脊柱，呼气(繁体：氣)双手在体后合掌指尖朝上。

保持3到5组呼吸。保持时《繁：時》，保证肩膀后展下沉，远离耳朵。

如果肩颈特{tè}别紧张，暂时做不到的，可以先双手指尖朝下，或者手肘互抱。

2、牛(练：niú)面式。见下图。

虽然是站立，坐（pinyin：zuò）立，或者坐在椅子上都可以。

吸气双手体侧平举。呼气一手上一手下，双手在体后相{拼音：xiāng}扣。

保持3到5组呼吸以【练：yǐ】后换边。

保持时注意上方手臂不要压迫头颈极速赛车/北京赛车。始终保【练：bǎo】持肩膀后展下沉。

初学者如果双手不能世界杯相扣可kě 以双手抓毛巾。

3、双角jiǎo 式，如下图。

战立或者坐(拼音：zuò)在椅子上。

双手[pinyin：shǒu]体后十指相扣。

吸气（繁：氣）延伸脊柱，胸腔打开，双手臂伸直。

呼气上半身以髋为折点向前向下折叠。双手尽力伸向《繁：嚮》头顶的方{pinyin：fāng}向。依旧保持3到5组呼吸。

4、海豚式，见下图[繁：圖]。

四角《读：jiǎo》板凳跪立，

吸气双手手肘落地。（双手手肘之间，一小手臂的距离。）

呼气臀部（读：bù）向上抬至最高点澳门巴黎人，双腿伸直，脚后跟尽量落地。

保持3到5组呼吸【拼音：xī】。

5、穿澳门银河针{pinyin：zhēn}式。见下图。

四[读：sì]脚板凳跪立。

吸气，抬右臂向上《shàng》。呼气，右手臂从胸澳门威尼斯人前穿过左臂，直到右耳贴地。

可以就在此处保持，也可以如图把左手向《繁：嚮》前伸直。

保持3到【拼音：dào】5组呼吸以后换边。

这几个动作都是非常好的保【拼音：bǎo】养肩颈和预防肩颈[繁：頸]疼痛的瑜伽体式。每次练习可以根(读：gēn)据场地选择几组来练。

感恩瑜伽，遇见瑜伽，遇见《繁体：見》最好的自己。