高一时间不够 上了高一觉得睡眠时间不够怎么办bàn ？

上了高一觉得睡眠时间不够怎么办？睡眠时间不够就提高睡眠质量，增加深睡时间一、睡前简单拉伸可提高睡眠质量　　动作如下　　1、仰面躺着，轻松地伸展手臂和腿脚，再慢慢地伸腰。　　2、 轻轻地弯曲膝盖，两手按在床上，形成趴下姿势

上了高一觉得睡眠时间不够怎么办？

一、睡前简单拉伸可提高睡眠质量

　澳门威尼斯人　动【练：dòng】作如下

　开云体育　1、仰面躺着，轻松地伸展手臂和腿脚，再慢慢地伸《shēn》腰。

　　2、 轻(繁：輕)轻地弯曲膝盖，两手按在床上，形成趴下姿势。一边伸展弯曲的膝盖《繁：蓋》，一边（繁体：邊）缓慢地抬起臀部。

　　3、 盘腿坐下，手放《读：fàng》在后面，慢慢地挺胸。

　　4、 盘腿坐（练：zuò）下，把身体往前倾倒{dào}，随后把臂肘靠在《读：zài》床上，缓慢地把身子蜷起来。

5、 从盘脚坐着的姿势开始，让一只脚向前伸展，把毛巾套在这只(繁体：祇)脚上，用手拉着。再使另一侧手臂向后上方舒展，随后恢复到原状zhuàng ；接着用相反侧的手脚，以同样的方法进行。

二èr 、保证良好的睡眠卫生

不[pinyin：bù]要在床上玩手机

养成睡前习惯：例如、刷【拼音：shuā】牙、阅读等

睡前不喝水或{读：huò}少喝水

不要去想焦【拼音：jiāo】虑的事

刚好高一，每天十点半睡6点起床，上课感觉精力不够，有什么好的建议？

睡眠不足，这是个普遍存在的问题

说直播吧说【练：shuō】我们这边高一学生的作息时间：

每天晚上10点下晚自习【pinyin：xí】，家[繁：傢]近的差不多十点半左右到家，家远的十点半都到不了家，还在回家的路上。

到家后洗漱完毕，就是啥也不干接着睡觉，也会超过十点半，何况还有些孩子下了晚自习已经饥肠辘辘，需要回家吃些东西，有些还会[繁：會]再学习一会儿，那这个时间就意味着{拼音：zhe}更晚睡觉。

早上6：40必须到(练：dào)教室上晚自习，每个孩子几点起床，也会因人而异，感觉能够像xiàng 你们这样（繁：樣）的作息时间，很少有人能达到。

以上是走读学生{pinyin：shēng}的情况，对于那些住校生，实际上时间也是很紧张。

学校要求十点半熄灯睡觉，事实《繁体：實》上有不少孩子作业还没写完呢（您不要以为这些孩子水平都很差，实际上这是一所重点高中，老师布置的作业实在是多），他们常常会等熄灯后再偷偷起来开着小台(拼音：tái)灯学习或者写作业，小台灯[繁体：燈]和那种小的学习桌几乎是必备。

听孩子说，有时候上课，会睡倒一大片，老师也理解，一般不会批评。早自习时为了怕学生犯【pinyin：fàn】困，让学生站着早读，也是常有的事shì 。

所以您看，高中生的生活就是这么无（繁：無）奈，家长也心疼，孩子也想多睡会，但{dàn}是没有办法，竞争《繁体：爭》就是那么残酷。

现在是高一，以后高三睡觉时间肯定还会缩短

高三的孩子，晚上基本上也是越睡越晚，许多孩子都会下了晚自习后再学习一会，就是学霸也不例外，我认识的一个重（练：zhòng）点班的孩子，成绩在年级中前十，属于那种有能力冲击北大清华的学生（我们这所【拼音：suǒ】学校【拼音：xiào】每年都有十几个孩子考取清北），她从高一起就是天天坚持晚上12点睡觉。

有一天，看到这个孩子妈妈晒朋友圈，说孩子跟她说(繁体：說)好困，为娘的也很心疼，可是除了心疼，又（pinyin：yòu）有什么办法呢？

跟您说这么多，是想告诉您，高中生睡眠不足是常态，您不用过份担忧。如果说建议的话，给您如下建议吧：

高中生，学习都很hěn 辛苦，时间很紧不够用，倘若有条件，家长尽可能把一些生活琐碎都dōu 安排妥当，帮助孩子节（繁：節）约时间。

2.每个孩子的精力状况是不同的澳门伦敦人，有些孩子熬夜，第二天精力还不错，有些孩子却是(读：shì)一副睡不醒的样子。所以，需要区别情况，分别对待。

如果现有的作息时间，影响到了孩子，导致孩子精力严重不足[pinyin：zú]，那建议您不要让孩子继续熬下去，想方设法增加孩子的睡眠时间吧，毕竟第二天课堂上的时间是(拼音：shì)最宝贵的。

另外，我听说一些孩子，会huì 把风油精抹在太阳穴上，来抵抗困意，幸运飞艇不知是否可行。总之，这种事情，实在没有啥好办法，这也是高中生的一个无奈。

（图片来自网络，如侵必{拼音：bì}删）

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