腰椎间盘膨出《繁体：齣》正确睡法

腰椎正确睡姿是什么？正确的腰椎睡眠姿势需要做到以下几点：首先，平躺在坚硬的床上。所谓硬板床，是指裸露的床板，铺设有限的床上用品。床要硬，不要太软。平躺就是面朝上躺着。第二，实现腰部过度伸展的姿势。睡觉时，在腰上放一个柔软的小枕头，以保持腰椎向前突出

腰椎正确睡姿是什么？

正确的腰椎睡眠姿势需要做到以下几点：首先，平躺在坚硬的床上。所谓硬板床，是指裸露的床板，铺设有限的床上用品。床要硬，不要太软。平躺就是面朝上躺着。第二，实现腰部过度伸展的姿势

睡觉时，在腰上放一个柔软的小枕头，以保持腰椎[练：chuí澳门威尼斯人]向前突出。腰椎病不宜过度劳累。

根据受试者的描述，腰部和床之间应该有一个间隙，腰部没有完全支撑。在这种情况下，腰部肌肉得不到足够的休息，造成疲劳。

睡姿，重点是让腰部保持{chí}正常的生理曲度，使其得到足够的休息。

因为腰部以下xià 的枕头很可能会【pinyin：huì】使枕头过高，使腰部肌肉处于过度拉伸《练：shēn》状态，却达不到放松腰部的效果。

因此，很容易入睡，但腰部bù 更容易疲劳和不适。

因此，第二【读：èr】个建议是，如果方便的话，更换中等硬度的床垫。

简单的腰部伸展运动可以在睡前或睡后进行，帮助放松背部肌肉，减少疲(pinyin：pí)劳[繁体：勞]，让腰部得到充分休息【读：xī】。例如：

澳门银河要点《繁体：點》：

仰卧在垫子上，双腿和双脚并拢

弯曲膝盖，双手握住膝盖，膝盖靠近胸澳门新葡京部，直到背部有拉伸的（读：de）感觉

保持10-15秒，回到原来的de 姿势

注意：如果疼痛较大，可以在两个动作《拼音：zuò》之间休息

要【pinyin：yào】点：

仰卧姿势，双手张开[繁体：開]，双肩贴地

膝盖向一侧扭转，腰部有舒直播吧展的感（拼音：gǎn）觉

保持10-15秒，回到{dào}原来的位置，回到原来的位置

注意亚博体育：如果疼痛很高，可【拼音：kě】以在两个动作之间休息