彭于晏卧推【pinyin：tuī】重量

卧推怎么增加重量？大家好，我是穿西装的金刚，一位在健身路上绕道而行的健身教练。“你推多少？”这是健身房的老家伙经常问的一句话。俯卧撑作为增加胸部肌肉厚度的最佳动作，是每个健身者最喜爱的动作。但是很多人不能把体重往上推，所以他们做不好

卧推怎么增加重量？

大家好，我是穿西装的金刚，一位在健身路上绕道而行的健身教练。

“你推多少？”这是健澳门巴黎人身房（拼音：fáng）的老家伙经常问的一句话。

俯卧撑作为增加胸部肌肉厚度的最佳(jiā)动作，是每个健身者最喜爱的动作。

但是很多人不能把体重往【pinyin：wǎng】上推，所以他们做不好。

许多人知道如何《hé》锁定肩胛骨，沉肩等。

我不知道，但是如果你nǐ 的{de}脚接触地面，你的脚的细节会完全影响你的运动水平

！今天，金刚将告（pinyin：gào）诉你如何把脚放在水平[练：píng]推，并提供一种力量提升式的水平推，利用脚的力量帮助你提高水平推的力量(练：liàng)水平

！水平推动时，脚与地面接触(拼音：chù)。每当脚与地面接触时，它对稳定你的整个身体起着关键作用。它不(拼音：bù)好看，也不能让你在水平推的时候有节奏地抬起脚趾！很多人都有这个小问题。

所{pinyin：suǒ}以做推板凳时，用脚踏在地上，固定双腿，然后收紧臀部和腹部，这样推板凳会更加稳定！（当然，有一种高水平的练习(繁：習)方法，就是抬腿，稳定腹部和胸部。完成基础后请使用。这里没有例行公事。）

在常规的长凳推压中，你的小腿与大腿成90度角，这样你的脚就可以垂直地《拼音：dì》压在地上《练：shàng》，你就可以支撑你的腿和身体了《繁体：瞭》。

那么增加体重的（de）力量是什么？我们继续吧。

动力提升（读：shēng澳门金沙）是追求三大蹲、推、拉的硬效果。

在他们的世界里，他们会采用能最大限度发挥力量的训练方法，动作模式。

健美讲究形成较大的动[繁：動]作，多隔离，打造肌肉线条，力量第二

！力量举重是追求更大极速赛车/北京赛车的重量，排第二，但自己的【pinyin：de】肌肉不小！而且已经满了

！因为训练是增加你的肌原纤维，增加jiā 会很慢收缩

！将力量提升纳入你的计划，以提高你的力量可以帮助你突破瓶颈，增【pinyin：zēng】加你的肌肉。并能显著提高你的身材，以及核（繁体：覈）心的稳定性等。

但不要经常使用，因为腰部可(pinyin：kě)能会变粗

！上图中，健身横《繁：橫》推在上面，动力提升横推在下面：

这种方式一个月一次好，重物必须采（读：cǎi）取安全措施。

每个月[练：yuè]，你都可以在别人的保护下测试你的最大体重，然后你(pinyin：nǐ)可以做1米或3-4米的练习，特别是提高gāo 你的水平推力量。

整体稳定性{xìng}和核心要求都很高，最基本的动作都没有掌握，被（拼音：bèi）吸收不用，还有那些不觉得腰疼的不用

家好，我是穿西装的金刚，一个在健身路上走了十万八千里弯路的健身教练。

在你的动作都标准的情况下，尝试用力量举的方式卧推，可以提高你的卧推重量，下面详细讲卧推中的细节。

“你卧推多少？”这个是健身房老铁们[繁体：們]常问的一句话。

卧推，作为增zēng 加胸肌维度厚度的最好的动作，是每个健身者的最爱动作。

可是很多人卧推重量上不去{读：qù}，做不好。

很多人都知道要锁定好肩胛骨(拼音：gǔ)，沉肩等等细节。

却不知道，但凡是【拼音：shì】有yǒu 脚接触地面的动作，你的脚的细节做得好不好（读：hǎo），可以完全影响你的动作水平！

今天金刚就来给你讲讲(拼音：jiǎng)卧推中脚要怎么（繁体：麼）放，同时提供一个力量举式的(拼音：de)卧推，利用脚的力量来帮你提高卧推力量水平！

卧推中被忽略的脚、腿、臀细节！

卧推中，脚是接触地面的，但凡有脚接触地面的动作，它都是起到很关键的稳定你整个身体的作用的，不是摆着好看的，更不是让你在卧推的时候有节奏zòu 的抬（读：tái）脚尖的！（很多人有这个小毛病）。

你的上半身脊柱连接着盆骨，盆骨连接着腿，腿连[繁体：連]接着脚！如果你的脚到腿歪了，你的盆骨就不会正，而你【pinyin：nǐ】的盆骨歪了，你的脊柱就会歪，那么你的动作要么两边不平衡，要么摇摇晃晃！

所以做卧推的时候，用你的脚死死的踩住地面，固定住你的腿，然后收紧你的臀部和腹部，这样你的卧推一(yī)定会稳好多！（当然，有高阶腿抬起来，靠腹部和胸稳定的高阶练法，请在基础做好后[繁：後]再用，这里也不做套路。）

在常(读：cháng)规的卧推中，你的小腿与你的【de】大腿呈90度的夹角，让你的脚垂（读：chuí）直向下踩住地面，给你的腿和身体做一个支撑就好。

那么提高你的卧推重量的力量举式的卧推又是怎样的（de）？我们接着往下看。

力量举的卧推的脚、退、臀细节，以及帮你提高卧推力量的发力方式：

1、首先简单介绍下力量举的方式，以及这种训练方式的好处和作用：

力量举(繁：舉)追求的是三大项深蹲、卧推、硬拉的成绩。

在他们的世界，会用能发挥最大力量的训练方【fāng】式，动作模式。

健美讲究世界杯更大的动作[练：zuò]形成，和更加的孤立，打造肌肉线条，力量其次！

力量举则追求更大重量，线《繁体：線》条其次，不过他们的肌肉可不小！而且很饱满！

因为的训练增大的是你的肌原纤维，这个增大了是会很慢的缩(繁体：縮)小的！

把力量举的这种方式[拼音：shì]放到你的计划中，用来提升你的你【练：nǐ】力量，可以帮你突破瓶颈，以及增大肌肉。而且可以显著提高你的块头，以及核心等的稳定《拼音：dìng》能力。

不（拼音：bù）过不要常用，因为腰可能会变粗！

2世界杯、力量举的卧推方式，发力方式《读：shì》

上图中上面的是健美卧推【拼音：tuī】，下面的力量举卧推：

下半身细节：力量举的动作中，它的脚靠后放到了臀部下面，当你的脚放到臀部下面的时候，你的腿和臀会很自然的收紧，下半身会有一只三角支撑卡住的感觉。同时这个时候脚尖踮起，臀部腿部用力死死的绷紧。感觉你的脚后跟往下踩的时候能把你的身体顶起来！

上半身细节1：利用脚网上蹬的感觉让你的腰反弓，形成一个拱桥的状态，这个在力量举的卧推里面叫做起桥，这个时候的胸椎也会自然的往上顶，你的胸会到很高的地方，卧推下放的时候行程会变短，会更容易（因为力量举重的比赛中，是必须要杆接触到胸的）
上本身细节2：肩胛骨下沉，用力收紧，下巴收住，让你的眼睛可以看到你胸前的杆子，盯着它。

动态动作中：很多时候我们卧推很容易在推不起来的时候抬肩膀耸肩，情不自禁的肩膀借力，而力量举的卧推方式中，当你没有力气的时候，脚蹬地，这个时候你的身体支撑点是两个，一个是脚，一个是肩膀，头是腾空的，这个好处就是逼迫你的肩膀下沉卡死，不会耸肩，然后脚蹬地会给你一种向地面蹬地借力的感觉，把你的杠铃推起来。

PS:你的身体是一个整体，你的脚部用力向下蹬地，会传递给你个身体一个相反的力量，把你的身体顶起来，给你身体提供一个向上的力量，这个时候你的胸在网上用力推动手臂和杠铃，就给了你更大的力量！！这是它的原理简单粗暴解答!