怎么加强基础《繁：礎》代谢率

跑步能提高基础代谢吗？一次慢跑不能提高到百分之50这么多，一次有效的有氧运动可以提高代谢水平持续12小时，最多持续48小时之久，因此隔天运动的方式同样是可取的，这样也可以给身体一个休息调整的时间，因此一周保持3-5次的运动量是比较合适的

跑步能提高基础代谢吗？

一次慢跑不能提高到百分之50这么多，一次有效的有氧运动可以提高代谢水平持续12小时，最多持续48小时之久，因此隔天运动的方式同样是可取的，这样也可以给身体一个休息调整的时间，因此一周保持3-5次的运动量是比较合适的。

可以。

正常成年人的基（jī）础代谢在1500大卡左右。

男生比平均值偏高gāo 。

女【pinyin：nǚ】生比平均值偏低。

也就是说，你在【拼音：zài】一天时间中，不做任何体力劳动，也不做任[练：rèn]何脑力劳动的情况下，你的身体自动会消耗掉1500大卡左右的热量。

这就是[练：shì]基础代谢。

提高基《读：jī》础代谢的意思，也就是叫你身体每天消耗的热量加大。

最直播吧合理lǐ 的办法就是长期的运动。

因为运[繁：運]动的一个产物是《练：shì》肌肉量增加，尤其是力量训练，其目的就是增（练：zēng）加肌肉含量。

而每公斤额世界杯外增加出来的肌肉，每天在运动状态下，可以帮助你消耗70到100大卡热量《读：liàng》。

这样基（读：jī）础代谢自然就提高了。

这也是为什(shén)么肌肉澳门永利男都很容易俄的原因，他们的能量消耗的很快。

希望有帮到你（读：nǐ）！

从生物细胞的角度说吧~

当你在健身房以你的极限速度在跑步机履带上跑了三分钟，又或者在公园的林荫大道上慢跑三十（拼音：shí）分钟后，你的身体的细胞都会处于一种[繁：種]消耗或者受损的状态，它们都会极力的去争取你身体的碳水进行自我修复，所以你的肌肉会强《繁体：強》壮，身体器官的机能也会增强。

那么在这个过程中，你觉得你的细胞会亚博体育{练：huì}知道你刚刚到底是在跑步机上，还是在户外运动吗？

说白了，它[繁：牠]们不care，只要你运动了就好。与室内外无关噢~

坚持运动，你的身体就会达到理想的状态[灵光一闪]开云体育与其纠结于室内外，不如把时间都投（拼音：tóu）入到行动中。

我疫情期间，就在家里的一条瑜伽垫上瘦了10kg，你还觉得是环境阻碍你你的健身计划吗[奋斗]

每次10-30分钟就好，新手。跑步20分钟后开始燃烧脂肪。跑步后会提高基础代谢，跑步每天最多跑3个小时。新手每个星期增加10分钟就好。

纯理论来说，1000克脂肪产生9000大卡的热量。10斤脂肪产生的热量是45000大卡。假设你是75kg，慢跑10公里/小时，每天跑一小时，消耗热量约800大卡。45000/800=56.25天。约2个月

实际受你现在体重，新陈代谢水平，激素影响（繁体：響），没办法计算。