胸肌怎么练[繁：練]

做引体向上真的能练出来腹肌吗？引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。引体向上不会练腹肌，如果你做引体向上的时候感觉腹部发力了，那证明你的姿势不标准，或者是你的力量不够造成的

做引体向上真的能练出来腹肌吗？

引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。引体向上不会练腹肌，如果你做引体向上的时候感觉腹部发力了，那证明你的姿势不标准，或者是你的力量不够造成的。

想练腹肌先减脂！先减脂！先减脂！因为很重要，所以说3遍。有个东西叫做体脂率，如果你的体脂率很高，你就根本看不到腹肌！体脂在15%以下就能看到腹肌了，如果练的话，负重卷腹是不错的选择。

“练背之王”引体向上对腰肌提升并不针对，它是锻炼手臂屈肌和背部肌群的动作，腹肌核心肌群维持动作稳定性！

标准的引体向上不需要澳门金沙借力惯性的参（读：cān）与，完全依靠背阔肌为主的背部肌群和肱二头肌为主的手臂屈肌肌群的拉力肌群的力量！

如果[练：guǒ]说，需要腰肌参与，也只是腹肌为主的核心肌群（包含腰澳门伦敦人肌）维持动作中的稳定性。所以，如果想要通过引体向上训练腰肌不针对，效果自然不佳。

建世界杯议训练臀桥、直桥、金刚铁板桥、背部两头起、山羊挺身等动作更为针对。这些动作都是专门针对腰肌力量提升的训练，根据个人训《繁体：訓》练条件安排训练计划即可提升。

如果想要通过单杠进行腰肌训练，我推荐后水平这个动作，不过这个难度就要比上面的动作都要难。建议循序渐进开云体育的训练，例如团身（shēn）-单腿-分腿-并腿，这样就可以掌握了。

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