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太极拳24式shì 每一式图解

2025-03-19 13:28:00Open-SourceComputers

蔡李佛拳口诀?蔡李佛练功口诀:一、走生马走生马是蔡李佛步法练习的套路,是把八种主要步形子午马(丁字马)、四平马、拐马、偷马、缠丝马、跪马、骑龙马、吊马连贯,或穿插变换,其中加上踢腿与坐马拧腰打膊以及发声呼气等配合

蔡李佛拳口诀?

蔡李佛练功口诀:

一、走生马(繁体:馬)

走生马是蔡李佛[繁:彿]步(练:bù)法练习的套路,是把八种主要步形子午马(丁字马)、四平马、拐马、偷马、缠丝马、跪马、骑龙马、吊马[繁体:馬]连贯,或穿插变换,其中加上踢腿与坐马拧腰打膊以及发声呼气等配合。

不仅入门者必须学习走生马,而且(练:qiě)训练有素者仍需坚持操练,要求做到步法进(繁:進)退闪转自如,变换迅速,以达到步稳而捷灵。

二èr 、扯拳

扯拳是蔡李佛拳法的练习,有单式(插、挂、抛[繁体:拋]、啃、鞭、扭、插等)、双式(挂劈、截撒、千字标撞、给揪等)、多式(多种[繁:種]手法、拳法之(读:zhī)组合,如挂闸哨、攻穿撑等)。

通过[繁:過]扯拳练习,领会力从腰发,做到马(腿)腰及肩膊之协调连贯,练就蔡李佛拳势迅猛而带韧性之爆发劲,掌握每一招式之技法寓意以及手法变化之方法。扯拳也【pinyin:yě】可结合打沙袋与打木人桩练习,以锻炼桥臂之硬度。

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三【拼音:sān】、打三星

打三星可两人对练,或单人对树干(初练时可选芭蕉树)、木桩练《繁体:練》习[拼音:xí],动作为三个。

下扫,前臂尺(练:chǐ)部为触点,拳心向下。

上挑,前臂尺部为wèi 触点,拳心斜向上。

下劈,前臂挠《繁:撓》部为触点,拳心向下。

左右手轮换做练习,锻炼(繁:煉)前臂的桥力及硬度(即承受碰撞或击打的能力)。

四《练:sì》、拍上臂

两人对练,以掌背从上向(繁:嚮)下拍对方上臂的二头肌,及以掌背从下向上撞击对方上臂的三头肌。要【练:yào】用软掌爆发力拍击,此练习可以锻炼掌力及上臂肌肉之耐受力和硬(读:yìng)度。

五、抛石(读:shí)锁

抛石锁可采用弓步直臂上抛,弓步或上步直冲、横扫、鞭【pinyin:biān】挞等动作,主要练习臂力与腕力。(石锁可以用哑铃代替,重量(pinyin:liàng)以适合自己为度。)

六(li极速赛车/北京赛车ù)、抛石耳牌

可用三合土自己捣制石耳牌,重量和尺寸大小可按自己适合为度。弓步直臂上抛,练习臂力与腕力。因【拼音:yīn】石耳牌比石锁长,易于左右摆动,故抛石耳牌侧重于腕力的训练(繁:練)。

七【练:qī】、抛滚石担

滚石担可用杠铃(líng)代替,重量以适合自己为(繁体:爲)度。练习时石担由双臂的上臂向下滚转至腕部,然后再向上抛回上臂位置,再沿(yán)臂向下滚转,周而复始,以练习双臂桥力及硬度。

亦可两人进行练习,练习时对抛(繁:拋)。

八、抓【zhuā】沙袋

自制体积、重量较大(以适合为度)的沙袋练习,先{xiān}以一手把沙袋向上抛起,另一手以虎爪抓,后反腕转马向上抛起,另一手继以虎爪抓,如此重复动作进行锻炼,以练臂力、腕力(lì)及爪指力。

九、扔沙shā 袋

沙袋选择体积小、重量轻的,可二人或三四人同练。练时一方用力向对方猛掷,对方用爪抓捌(左右手均可),然后【pinyin:hòu】迅速地回(繁体:迴)掷或转掷,如此接、扔反复练习,要求投掷速度要快,劲力要大,以练习指、腕的力量及眼力之灵敏度。

十、打沙袋dài

用体《繁:體》积、重量较娱乐城大之沙包悬吊,以拳打、掌劈、脚踢来训练,使拳、掌、腿劲力沉实。

十一、打木人rén 桩(秤桩)

打木人桩可培养实战意识,练习多种技《拼音:jì》击方法。

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1.向前上步立正、运手双挂捶、抱拳(预备式(shì))。

2.左转向东、上左马、左挂捶、上右马、右闸桥、左抄拳【拼音:quán】。

3.扭右马[繁体:馬]、右挂捶、上左马、左闸桥、右抄拳。

4.双上穿手、上右四平马、右反《读:fǎn》撞。

5.双拨手、左踢脚、落左马、左给拳[pinyin:quán]。

6.扭左马、右攻gōng 桥、上右马、左撑掌。

7.坐右四平马、右劈{pinyin:pī}拳。

8.扭右马、右攻桥、左攻桥、上左弓步、右【pinyin:yòu】穿心拳(左手挡头)。

9.左撑掌、右闸脚、退右脚、左弓步《bù》、右抢眼拳。

10.上右拐步{读:bù}、右挂捶、左撑掌。

11.坐右四平马、右《读:yòu》千字、双攻掌。

第二【pinyin:èr】段

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12.回《繁:迴》头向西转左弓步、左挂、右给拳。

13.卸左马、右横弓步、左千qiān 字。

14.上左拐步、左右(读:yòu)捞手、右踢脚、左杀手。

15.落右弓步、右挂捶、左{zuǒ}撑掌、右阳插拳。

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16.右反捞[繁:撈]爪、右侧踢腿、右马踏东、转身向西、四平马、左鞭捶。

17.双缠丝《繁体:絲》手、上右扫脚、右鞭捶。

18.左拨手、卸右马、运手、右斜下推【练:tuī】掌(即退弹脚)。

19.上右弓步、右攻{gōng}桥、左攻桥、转四平马、右斜劈拳。

20.扭右马、右攻桥《繁:橋》、左攻桥、上左弓步、右撑掌(即攻撑)。

21.卸左马、左(练:zuǒ)盘桥、右干字、上右马、右标撞。

22.左穿挠(拼音:náo)、右侧踢、落右马、右插捶。

第三段(pinyin:duàn)

23.提左脚、跳起转【pinyin:zhuǎn】身、向东右四平马、左盖、右企劈拳。

24.退右马(读:mǎ)、左四平马、左捆桥(绑手)。

25.上右弓步左上穿手、右(拼音:yòu)下拨掌、右头捶。

26.卸右马、左跪步、右捆【pinyin:kǔn】桥。

27.上右马(读:mǎ)、扭步、右辘桥、上左弓步、左杀掌。

28.上右(pinyin:yòu)弓步、右穿撞、左中揽捶。

29.右卷挂捶、退右马、澳门威尼斯人吊左马(繁:馬)、左卷挂捶。

30.左反捞、左踢腿、上右马、弓步、左擒右给捶、右上鞭捶chuí 。

31.左马[繁:馬]偷横、左擒手、右马退横、弓步、右斜下给捶。

32.右马(繁:馬)上横、右挂捶、左马上横、右弓步、左揽捶。

33.上左马、拐步、右截、上《拼音:shàng》右四平马、右横削拳。

第四(练:sì)段

34.回头向西、左马卸横半步、左弓步、左(读:zuǒ)劈右抛拳(左拳向后提)。

35.上右横弓步、右劈捶、左抛捶(右拳拉后)。

36.左拳劈pī 下、左横钉脚、右平插捶、左脚落横、右弓步、左抢眼捶。

37.上左马、左挂捶、右给捶、左斜[练:xié]扫捶、左标撞(即连环挂、给、扫)。

38.左盘手、上右四平马、右[练:yòu]担。

39.双拨手、右撞膝、落右【练:yòu】四平马、右撼掌。

40.右反捞爪、左闸(繁体:閘)脚。

41.上左四平马世界杯、左钉捶《读:chuí》。

42.上右【拼音:yòu】弓步、右攻桥、左撑掌。

43.坐四平马、右撑(繁体:撐)掌。

44.回头向东、左弓步、左挂右抢眼捶(左手在后)、运(繁:運)手双(繁体:雙)挂捶chuí 、收左脚、向南立正收式。

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