幼儿园体育课游戏流星球视频（读：pín） 流星球基本动作？

流星球基本动作？流星球也可叫“球流星”，是在一根绳索两端系上彩色球状物体，利用离心力舞动双球，使双球上下交叉或成一条直线舞动，舞动中可随时变换花样，花样多达数十种之多。流星球除保留了水流星和火流星中的基本动作外，还吸收了九节鞭、流星锤以及棍术中的花样动作

流星球基本动作？

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流星健身球玩法？

1. 瑜伽球俯（pinyin：fǔ）卧撑 作用：强化核心的肌群的稳《繁体：穩》定，增强躯干和上{shàng}肢力量。　

动作说明：1、身体面向地面，膝盖放【拼音：fàng】在瑜伽球上，双手支撑地面miàn 垂直放在肩膀下方的位置，慢慢做俯fǔ 卧撑的动作。2、身体用力吸气，手肘慢慢弯曲，舒展胸肌。3、呼气，手肘伸展收缩胸肌，如此反复动作。

澳门新葡京2. 瑜伽球卷腹 作用：收【练：shōu】紧腹直肌，强化核心，平坦小腹。

运动说明：1、后背贴地躺在地上，双腿向上【练：shàng】抬大腿和身体成90度为止。2、膝澳门永利盖稍微弯曲，将瑜伽球放在小腿上，双臂慢慢伸直，呼气，上半身抬起，腹部肌肉收缩。3、慢慢回到开始姿势，反复动作。注意：头部不要贴地。

3. 瑜伽球【拼音：qiú】后抬腿 作用：按摩腹部肌肉，收紧臀部肌肉，塑造优美线条。

运动说明：1、身体面（繁：麪）向地面，将瑜伽球放到下腹部，手(练：shǒu)肘弯曲放在地上，舒展臀部、腰部的肌肉。2、呼气，双腿向上抬起，注意臀部和腰部用力，慢慢回到开始姿势，反复动作。注意：身体不要晃动，集中记忆力。

4. 收紧腰部线条

双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。站姿双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手[读：shǒu]扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升[繁体：昇]整个腰背部的力量

5. 塑造笔直【pinyin：zhí】的腿部

澳门永利抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放（读：fàng）下，重复多次，然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌，并能纤细双臂。

6. 抻拉lā 大臂

一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉[读：chā]抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作【pinyin：zuò】用。

澳门新葡京7. 缔{繁：締}造美背

双腿尽量分开，抬[读：tái]起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。制造双S曲线：把上身放置在球正方的位置，双（繁：雙）手撑地；双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持【拼音：chí】平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。

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