初中体育跳【tiào】绳教案中考体育这几项怎么安排1.实心球，2.跳绳，3.立定跳远？

中考体育这几项怎么安排1.实心球，2.跳绳，3.立定跳远？这三项中考项目，既检测考生掌握项目本身运动特性和运动技能熟练度，又考查学生驾驭三项技能所相匹配的体能，可以说，技能含量高、体能低，或技能低、体能高，或双低都不会获得满分标准！针对性体能和技能必须同步开展，才能取得良好质效

中考体育这几项怎么安排1.实心球，2.跳绳，3.立定跳远？

这三项中考项目，既检测考生掌握项目本身运动特性和运动技能熟练度，又考查学生驾驭三项技能所相匹配的体能，可以说，技能含量高、体能低，或技能低、体能高，或双低都不会获得满分标准！针对性体能和技能必须同步开展，才能取得良好质效。

澳门金沙一、实【shí】心球

决定2公斤投tóu 掷实心球远近关键点，取决于合理的世界杯投掷角度、速度和力度。

有[读：yǒu]效训练方法？

方法1，对墙壁、足球门、单杠门、亚博体育排球网{繁：網}、云梯投高。

方法【pinyin：fǎ】2，双手拉一定重量模仿整个投掷实心球技术动作。

二、立定跳《tiào》远

左右立定跳远成绩远近关键点，取决于“一蹬二幸运飞艇摆”力度dù 、幅度和速度。

如何有效训（繁：訓）练？

方法1，原地快速蹬跳上跳台、原地快速纵（繁：縱）跳摸高、原地从低向高快迷跳上台[繁体：颱]阶、原地[读：dì]从低向高快速跳上楼梯。

方法2，快【拼音：kuài】速连贯跳多架栏架、快速连贯纵跳膝顶胸跳跃。

方法3，双手系弹力带进行原地快速摆臂动作重复、双手支撑地面双脚系弹（读：d亚博体育àn）力带进行快速双腿蹬腿-抬腿技术动作重复。

三、跳tiào 绳

影响1分【拼音：fēn】钟，或1分钟以上跳短绳（繁：繩）成绩，取决于双【练：shuāng】手摆绳速度和双腿起与落速度。

如何实效训《繁体：訓》练？

方法1，快速跑楼梯，或快速跑多层多级台阶，双脚交替频率越快越好来建立手臂与双腿之间协同能力和肌肉神经【繁：經】元快速《sù》传导，以便于转迁到跳绳上来！

方法2，原地快速奔跑跳。