长期不跑步的人，如何开始跑步？长期不跑步的人，如何开始跑步？如果你从来没有锻炼过，那么开始锻炼一定需要一个循序渐进的过程，不可能说刚一开始就能够像别人长期锻炼过的运动强度。首先，开始跑步要给自己准备一双舒服的跑鞋，如果是年龄比较大的，最好自己亲自去试穿，选择软底的，合脚的，这样跑步的时候可以让自己的脚舒服，更有助于坚持下来
长期不跑步的人，如何开始跑步？
长期不跑步的人，如何开始跑步？如果你从来没有锻炼过，那么开始锻炼一定需要一个循序渐进的过程，不可能说刚一开始就能够像别人长期锻炼过的运动强度。首先，开始跑【练：pǎo】步要给自己准备一双[繁体：雙]舒服的跑鞋，如果是年龄比较大的，最好自己亲自去试穿，选择软底的，合脚的，这样跑步的时候可以让自己的脚舒服，更有助(读：zhù)于坚持下来。
另外，要有穿着舒服的衣服，跑步的时候，不要穿着过[繁：過]紧的衣服，不然不利于肢体的活动。纯[繁体：純]棉的透气，宽松舒适的运动装比较适合，可以准备两身。
刚开始跑步不要心急，可以先【pinyin：xiān】速度慢点，或者不要一下子跑很长时间，我们可以通过一点点增{读：zēng}强自己的运动力开始，比如今天可能坚持了二十分钟，那么过两天，就可以坚持半个小时了，慢慢地增加难度。
跑步是一项对我们的健康有着很大帮助的事情。无论是男女还是老少。坚持必要的体育锻炼，不仅有助于我们的身体，还有利【拼音：lì】于我们的心情，这也是我们需要运动的原因，所以不[练：bù]要再迟疑，既然想跑，那就尽快开始，今天就开始吧！
第一次跑马拉松，有没有跑鞋推荐？
谢邀。第一次参加马拉【pinyin：lā】松运动，需要很多方面注意，还需要根据你所报名的马拉松赛事来区分，马拉松有城市马拉松与山地马拉松，而山地马拉松体力要求极高，如果第一次跑马拉松，建议一定避免42km组，身体是革命的本钱，一步步来，步子大了容易扯着。本人参与马拉松赛事组委会多次，也酷爱路跑，参（繁体：蔘）与马拉松多站，再次做几点分享，希望可以受用。
马拉松注意事项（繁：項）：
1.比赛前的训练很关键，除了综合训练，肌肉耐力，运动能力之外《练：wài》，还需《拼音：xū》要增强肌肉力量。最后一个很重要的在比赛开始之前，一定需要yào 减少自身体脂含量（BMI指数在23.9以下）。
2.至少提前三个月开始[练：shǐ]准备，赛前一定要有一定的跑步积累量，赛前每月至少三次3幸运飞艇5km以上，让身体适应这样的持续做功的强度，并在跑步中适应自己节奏。
3.马拉松[繁：鬆]跑步中要注意腿部温度控制，秋冬季做好腿部保暖，春秋季做好腿部降温，预防抽筋，跑马拉松最容【拼音：róng】易抽奖三部位：小腿、大腿内（繁：內）前侧、大腿后侧。
4.即【练：jí】使很累也不要立刻停下来，马拉松过程中每隔5km会有一个补给点，不论是补给还是休息，都尽量不要停，保持[拼音：chí]走动或原地踏步都可以，跑步过程中会出现身体“极点”，一但突破，成绩提升会非常迅速，但是突破的过程会很难受。
5.轻装上阵，穿戴装备需要轻可以减少自己身体做那么多余的功，以保存一(拼音：yī)定的体能，口袋里可以装两块补给品，巧克力（lì）或能力棒或能量胶。
6.赛前一周多吃含碳水化合物多的食物，注意能量补给，保持[拼音：chí]充足的睡眠和《拼音：hé》睡眠质量，比赛当天早上要排空，减轻肠胃压力。每隔5km有一个补给点【练：diǎn】，但第一次跑马拉松者会远远不够，此时需要背一个小睡袋，生理盐水在跑步途中渴了进行补给，效果显著。
而第一次参与马拉松跑步跑者，对于参赛鞋一定(pinyin：dìng)要注意，跑鞋一定需要契合自己的脚型和运动场景，否则zé 跑下来自己脚会非常疲惫，对于膝盖的损失会非常之大，年轻可能没有感觉，但年龄上来了随之爆发出来的运动伤病（运动损伤）会出现[繁体：現]，此时一定一定需要注意！！！
前面谈了注意事项个人从事方面经验和专业理论之谈，希望对您有用，对于马拉松跑鞋，原则上是“一分钱一分货”，但是在{pinyin：zài}此我推荐几款kuǎn 性价比非常高的马拉松跑鞋供挑选。
下面推荐三款高端国外跑【pǎo】鞋，价格在千元左右，跑步(读：bù)脚感也是异(繁体：異)常的舒适。（土豪随意）
圣澳门永利康（读：kāng）尼Triumph ISO2.3.4
圣【练：shèng】康尼拥有一百《bǎi》多年历史的跑鞋品牌，在跑步领域地位自然无需一一阐述，它被认为跑鞋中的“劳斯莱斯”
运动所含科技：缓震胶、扭转系统、飞（繁体：飛）线技术、易(拼音：yì) 弯折功能、强化避震缓【繁体：緩】冲、透气技术
适合路面：公路、跑道（因(练：yīn)易弯折系统极佳，路面【pinyin：miàn】 不平导致崴脚，不[练：bù]适合山地越野跑）
外底材料{pinyin：liào}：耐磨橡xiàng 胶 帮面材质：网布 官方吊（读：diào）牌价：1299RMB（国内大概800-1000可以 买到）
萨洛蒙(繁：矇)S-LAB pro2
萨洛蒙最早是户外的一个中高端品牌，其主要从事越野领域，不过其近年专门针对山地路跑和城市路跑（拼音：pǎo）开发几款马拉松跑鞋，性能极佳《拼音：jiā》。
运动科技：减震、防滑、耐磨、防水、透气、速sù 干 支撑、平{píng}衡、扛冲击《繁：擊》、轻便、包裹
鞋面材质[繁：質]：透气网眼鞋面，传统鞋带，3DFlex.Sensifit.Ortholite.Endofit
鞋底结构：外底[练：dǐ]---几何式分区减震结构.优质湿地 牵 引型
底盘---3D PROFEEL薄膜；
中底---OPAL.RAPRO.VIBE.EnergyCell＋
鞋[练：xié]垫---OrthoLite
重澳门伦敦人量《读：liàng》：约240g
鞋底[拼音：dǐ]高度：23/15mm（8mm落差）
官方吊牌价(繁体：價)：1000-1500RMB
此款是小编所推荐，极适合山地跑跑（读：pǎo）鞋，公路跑也同样舒适，极力推荐。
亚瑟【pinyin：sè】士Kayano24
亚瑟士亚洲跑鞋，日本品牌，因为是亚洲人设计，其更适合亚洲脚型，但小编不只为[繁体：爲]何不是很喜欢此款跑鞋（没有为什么！仅仅个人原因），不过公正的角度还是要介绍一下。 该款跑鞋搭载了亚瑟士的最新中底技【pinyin：jì】术，并应用了亚瑟士引以为傲的GEL材料，缓冲效xiào 果佳，是一款稳定支撑型跑鞋，对于低平足或外翻足跑者尤为适合。
官方吊牌价(繁体：價)：1390RMB
国内品牌(pái)首先推荐：必迈
国产良心卖[繁体：賣]家，其路跑跑鞋为其主打品牌。
必迈成立于2014是一家专注运动dòng 产品自主研发的国产品牌，通过线下运动场所和线上运动社群，为运动者提供产品和服务全新模式。但必迈42k身为一双马拉松鞋，个人觉得其重量达到298g，十分不合适，而重量对于马拉松跑者重要性无不清晰，所谓细节决定成败，必迈此款鞋持久性EVA存在质疑，很多马拉松跑鞋的耐久性都很差，跑到一定里程后往往失去弹性。本人穿过必迈一双马拉松跑鞋，在持续跑步15km后右脚鞋底微微翘起。可能因为跑步姿势或左脚做过手术【练：shù】缘故，但同情况下李宁跑鞋未出现此类问题。
不（读：bù）管怎样，必迈此鞋还是值得推荐，性价比高，但不推荐专业马拉松跑者，对于路跑爱好者还是足够使用，款式shì 舒适度还是足够。必迈42k、必迈21k
功能：减震、耐磨、透气、轻便{biàn}
运动科技：缓震胶，强化（拼音：huà）缓震科技，透气技术
适合路（l皇冠体育ù）面：公路、跑道
外底材料：耐磨橡【xiàng】胶
官方吊牌价（繁体：價）：359RMB
李宁(繁体：寧)
作为国产跑步鞋的代表，旗下科技李宁云、李宁弧、李宁弓都代表[繁体：錶]国产跑鞋的顶尖科技，18年3月推出“追风”系列专业竞技跑鞋，主要为竞速类跑者，缓震效果并未那么好。而另一款李宁超轻系列第15代产品，李宁使用全新的LITE缓震科技，兼（拼音：jiān）具轻、弹的出色性能。
运动《繁：動》鞋所含{hán}科技：减震、防滑、耐磨、透气、包裹 性、支撑、超（拼音：chāo）轻。
适合《繁：閤》路面：小道，公路，跑道
外底《dǐ》材料：橡胶＋EVA＋TPU
帮面材质：纺《繁体澳门威尼斯人：紡》织品＋TPU
官方吊牌价格：499RMB
以及其它优质品牌：361°国际（读：jì）线，耐克zoom系列，安踏跑鞋系列，布鲁克斯系列(读：liè)跑鞋，性能均不错，可以在亚马逊或海淘等网购平台进《繁：進》行挑选。
以（练：yǐ）上是(拼音：shì)小编从事马拉松和自身进行马拉松跑步及体育专业多年来的经验和积累的知识，希望{读：wàng}可以有所帮助。再次谢邀。९
（友情提醒，参与马拉lā 松跑鞋时一定不要《练：yào》是新鞋，需要和脚磨合后在穿上战靴进行【pinyin：xíng】路跑比赛）
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