有没有适合大学生减肥的食谱？按照我自己和朋友的真实经历，最简单的方法，就是晚上不吃饭，我通过这个方法，瘦了10斤，我朋友坚持了2个月，瘦了将近20斤。大学生减肥，最好的食谱就是吃食堂的素菜，一点油水都没有，但又营养均衡
有没有适合大学生减肥的食谱？
按照我自己和朋友的真实经历，最简单的方法，就是晚上不吃饭，我通过这个方法，瘦了10斤，我朋友坚持了2个月，瘦了将近20斤。大学生减肥，最好的食谱就是吃食堂的de 素菜，一点油水都没有，但（读：dàn）又营养均衡。
所澳门永利以基本上【shàng】就是：
早餐：一杯酸奶/豆浆 鸡蛋 全麦面[繁体：麪]包
中饭：食堂两份素菜澳门新葡京 半bàn 碗米饭 鱼
下（pinyin：xià）午：一杯酸奶
晚澳门新葡京上如果很(读：hěn)饿的话，可以用黄瓜、草莓等蔬菜、水果填补一下。
每天基本保证蔬菜、水果、谷物为主，鱼、蛋、奶nǎi 、肉为辅。晚上不吃【练：chī】，一定《dìng》可以瘦。
有哪些营养全面的学生减肥食谱？
谢邀！本来以为是只能吃食堂，既然你就好可以自己做饭，那nà 我好推荐多了（繁：瞭），先出食谱，由于不知道你的身高体重性别，我就按照大部分女生的量来《繁体：來》写。
早餐 自己【pinyin：jǐ】准备
1~2片全麦面（繁：麪）包/一个玉米面窝窝头[繁体：頭]/中等大小玉米/红薯or紫薯200g左右/燕麦片一[读：yī]碗；
白水煮蛋/水蒸蛋 1个[繁：個]；
低脂牛奶100ml/无【练：wú】糖豆浆200ml；
水煮青qīng 菜100g/低糖水果100g
午餐 食堂吃《繁体：喫》
杂粮（繁：糧）饭一小碗/玉米一个/红薯200g，
小荤菜、素菜各一个。尽量不澳门新葡京要选择油油{pinyin：yóu}的菜，
下午【练：wǔ】点 自己准备
低糖水果{guǒ}100g-150g/低糖酸奶100g/原味坚果15g-20g
晚餐【拼音：cān】 自己准备
1~2片全麦面包/一个玉米面窝窝头/中等大小玉米/红薯or紫薯(练：shǔ)200g左右；
青直播吧qīng 菜类200g左右，可水煮沾酱油，可少油炒，可做蔬菜沙拉；
无肉鸡胸肉一块煎【拼音：jiān】着吃；
以上自己准备的都是简单的水煮或者快炒，加餐可以再中间饿的时候吃，注意选择含糖量相对低的酸奶喝水果，坚果选择原味的，各种味道的坚果热量较高，每餐吃到8分饱即可，每餐的蔬菜不可少，每天的牛奶鸡蛋类不可少，肉类可适量食用，杜绝油炸、甜点类，主食以杂粮全谷物薯类为主，饱腹感强，吃饭顺序大致是喝汤、吃菜、吃肉、吃主食。
网上截了[繁：瞭]图有一分一周食谱中的菜品比较多，可以参考，主（练：zhǔ）食就不要【拼音：yào】参考了。
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