做【pinyin：zuò】完深蹲后膝盖酸酸的

每次做完深蹲后，膝盖都酸酸的，这样正常吗？如果蹲下后膝盖酸痛，那是不正常的。这是由不规范的动作引起的，比如弯曲臀部坐回（臀部坐回），但仅仅是弯曲膝盖向前推。。蹲蹲就是地狱，站起来就是天堂，这句话是用来形容蹲的，适合健身专家

每次做完深蹲后，膝盖都酸酸的，这样正常吗？

如果蹲下后膝盖酸痛，那是不正常的。这是由不规范的动作引起的，比如弯曲臀部坐回（臀部坐回），但仅仅是弯曲膝盖向前推。。

蹲{dūn}

蹲就是地狱，站起来[繁：來]就是天堂，这句话是用来形容蹲的，适合健【拼音：jiàn】身专家。2倍重量的下蹲

力量是优（读：yōu）秀者的门槛

！对于刚开始的下蹲训练，首（shǒu）先追求的de 不是下蹲的重量，而标准的下蹲动作，如何在不伤膝盖的情况下正确下蹲。

下蹲肌肉运【pinyin：yùn】动：股四头肌，臀肌。

股四头《繁体：頭》肌世界杯、臀部肌肉

如果下蹲训练{繁体：練}动作不规范，膝盖最容易受伤和疼痛：

那么下蹲训练动作有哪些错误，如何纠正？这样膝盖就不会疼了《繁体：瞭》？

下蹲的训练动作有哪些错误，如何纠正？错[繁：錯]误1：你不(bù)弯曲臀部来向后坐（臀部向后坐），而只是弯曲膝盖向前推，这样你的重心就会向前移动。脚跟会向上倾斜，增加脚趾和膝盖的力量。

重心向前移动，使股四头肌和膝盖(繁：蓋)肌肉用力放在膝盖上：

用力放在股四头肌和膝盖肌肉上shàng

增加膝盖上的力《拼音：lì》量，引起疼痛

纠正方法：先【pinyin：xiān】放下重物，从小重物开始下蹲。下蹲时，应屈臀后坐（臀部后坐），而不是单靠屈膝向前推。这只会给膝关节带来所有的压《繁：壓》力，使膝关节《繁体：節》感觉更好关节韧带被压缩，造成不适甚至疼痛（最常见的是膝关节前部疼痛）。蹲下后要注意，感觉整个脚底都抓住地面。

世界杯髋关节和膝关节屈曲时，躯干稳定，脊柱中立，重心稳定，然后髋关节和膝关节同时[繁：時]伸展和下蹲。

用整个脚抓住zhù 地面

错误2：膝盖与脚趾不对齐。

后果：失衡(pinyin：héng)，膝盖软骨磨损。

纠正方法：先纠正训练动作，将松紧带套在前腿上【读：shàng】，准备[繁体：備]膝盖向内，脚上产生阻力。每次下蹲时不要让膝盖向内。你应该感觉到前腿外侧的臀大肌在工作。

正确（读：què）好的动作，习澳门金沙惯了不让膝盖及时做下蹲。

动作太快，只是为了(繁：瞭)数量。导致股四头肌和髌腱病变。

矫正方法：非常简单，放下脸，减轻体重，放慢速度，澳门巴黎人使每一个动作（拼音：zuò）标准化。如果训练负荷减少，肌腱可以很快恢复正常。

对【pinyin：duì极速赛车/北京赛车】于初学者的下蹲训练也可以这样下蹲：

以上是对于初学者的下蹲训练，为了避免膝盖受伤和疼痛，首先追求的不是下（拼音：xià）蹲的重量，而下蹲的标准动作，如[练：rú]何正确下蹲。纠正错误的动作可以让你蹲得更好更重。