男初中生照片初中（读：zhōng）男生的真实的腹肌照片5张？

初中男生的真实的腹肌照片5张？腹肌照片：腹肌训练方法：1.跳卧支撑A.首先俯卧，两手支撑身体，做一个俯卧撑；B. 立马起身，手脚相碰；C. 再次俯身做一个俯卧撑，如此重复20次。D. 注意保持手臂力量注意安全

初中男生的真实的腹肌照片5张？

腹肌照片：

腹肌训练方法fǎ ：

1.跳卧支撑（繁：撐）

A.首先俯卧，两手支撑身shēn 体，做一个俯卧撑；

B. 立马澳门新葡京起身，手脚(繁：腳)相碰；

C. 再次俯身做一澳门金沙个俯卧撑，如此（读：cǐ）重复20次。

D. 注意保{pinyin：bǎo}持手臂力量注意安全。

2.翻滚俯（读：fǔ）卧撑

A. 从仰卧开（繁：開）始，抬起腿部上卷，滚动身体向后，而后放下腿部，脚(繁体：腳)掌着地做蹲立；

B. 立马向后伸直[读：zhí]腿部，两手支撑手臂，做一个俯卧撑；

C. 再起立，重复做滚动身体的动作，如【练：rú】此一个才是完整的；

D. 重复20次《cì》滚动俯卧撑。

3.支撑跳腿

A. 从平板支撑开始，身体前屈做一个标准的平板支（pinyin：zhī）撑；

B. 手肘着地【pinyin：dì】支撑身体，启动两腿跳向左边，再次启动跳到右边；

C. 重复20次【拼音：cì】。

澳门金沙4.剪【jiǎn】刀腿

A. 仰卧（繁：臥），两手垫在臀部，微抬上半身；

B. 启【练：qǐ】动两腿上抬，悬在半空；

C. 挥动两腿，做剪刀状，在空中挥动腿部20次，放澳门永利下休(读：xiū)息5秒，再次重复练习。

以上4个动作，每个动作重(练：zhòng)复fù 练习20次，5个动作一整套做完成为一组，每天重复20组。

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