压腿的作用是什么？每天练习压腿可以促进大腿的血液循环，从而带动整个身体的血液循环，可以增强人体的免疫力，而且经常练习压腿，可以增强腿部的柔韧性，也可以用来避免关节受伤等好处。下面给大家介绍一些压腿的方法：正压腿，这是一种常见的压腿方式，将腿架于物体之上，双手扶在膝盖上，练习时腰背挺直，尽量用下颌触碰脚尖，进行练习
压腿的作用是什么？
每天练习压腿可以促进大腿的血液循环，从而带动整个身体的血液循环，可以增强人体的免疫力，而且经常练习压腿，可以增强腿部的柔韧性，也可以用来避免关节受伤等好处。下面给大家介绍一些压腿的方法：正压腿，这是一澳门新葡京种常见的压腿方式，将腿架于物体之上，双手扶在膝盖上，练习时腰背挺直，尽量用下颌触碰脚尖，进行{pinyin：xíng}练习。
后压腿，身体背对支撑物，双腿直【拼音：zhí】立脚尖向外用一只手扶住后面的物品，左腿直立向后提起，右腿放在物品上，练习时[繁体：時]脚背要绷直，双腿膝盖不能弯曲，挺直腰部向后方振压。
侧压腿，身体侧对支撑物，右腿支撑脚尖稍向外举起左腿脚跟放在支撑物上，若关节屈紧，右臂上举[繁体：舉]向头后伸展，左掌放于胸前，将腿向肩后方振压，尽量上脚尖接（练：jiē）触到后脑，腿和腰部都要挺直进行练习，练习慢慢来，不要伤到自己，要【拼音：yào】量力而行。
压腿算拉伸吗？
大家好，我是爱瑜伽，爱分享的凡一。拉澳门新葡京伸是牵拉lā 伸展的意思。针对身体的不同部位，有不同的拉伸方式。压腿是针对腿部进行拉伸的一种方式。
我【练：wǒ】们常说的压（繁：壓）腿有三种方式。正压、侧压、后压。这个我在悟空问答里面已经写过太多太多遍了。这儿就不重复写了
有兴趣的可以自己去找一个。今天介绍几个瑜伽里（读：lǐ）面miàn 的拉伸腿部的体式，懒人专用，睡前在床上就可以完成。
1、坐角式（拉伸【拼音：shēn】腿内侧）。
如图所示，你可以选择坐着或者躺《读：tǎng》着。
双腿分开到最大。脚（繁：腳）尖回勾。
如果澳门新葡京选（繁：選）择躺着，注意两只脚的高度要一样。
如果选择坐着zhe ，吸气直播吧脊柱延展。呼气身体前屈。
可以不用双手去抓双脚。而是在身体（繁：體）前侧《繁体：側》放一个枕头或者被bèi 子，舒服的趴着。
特别推荐睡前这样拉伸一下腿部。这也是为什么先介绍坐角【pinyin：jiǎo】式的原因。肝经经过腿内侧。所以这个动作拉伸[读：shēn]大腿的同时，也顺带拉伸肝经
肝经通畅，可以促进睡眠，让心情舒畅，改善肤色。可以说是美容养颜之必备良药。而且，晚上11点到1点是胆经工作的时间。晚上睡前拉一拉再(拼音：zài)睡效[pinyin：xiào]果加倍
2、睡天(读：tiān)鹅式（拉伸腿外侧）
后腿伸直，前腿弯曲小腿与(繁体：與)床短边平行。如果小xiǎo 腿放不到与床短边平行的位子，也可以往身体的中线移动。
吸气脊柱延伸。呼{hū}气身体前屈，直到额头点地。
保持两【练：liǎng】个臀部在一个高度。记得换边练习。
3、卧【澳门永利wò】英雄式，（拉伸腿前侧）
先跪在床上。双膝并拢。小腿向外撇开。臀部《读：bù》坐在双腿中间
吸气延伸脊柱。呼气[繁体：氣]身体后仰。
上图中的两个版本，可以根据自己的情况选择（繁：擇）。
4、坐立前屈（拉伸腿后(繁体：後)侧）
坐立，双腿伸直，脚尖回（繁：迴）勾。
吸气延伸脊柱。呼（pinyin：hū）气身体前屈。
不要在意手能否够到脚，在自己的范围内做就可以，你也可以抱个枕头再前屈，让自己更舒服点。
感恩【pinyin：ēn】瑜伽。
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