健身（pinyin：shēn）卧推时左肩膀疼

在做平板卧推时肩部特别疼痛是什么原因？做平板推床，上下倾斜会疼，但胸部不会疼，考虑可能是肩膀压力过大。肩关节压力过大的原因有：1。卧推时，首先要保证肩胛骨和肩关节的位置正确。因此，应保持肩胛骨内收下沉，腹部收紧

在做平板卧推时肩部特别疼痛是什么原因？

做平板推床，上下倾斜会疼，但胸部不会疼，考虑可能是肩膀压力过大。肩关节压力过大的原因有：1。卧推时，首先要保证肩胛骨和肩关节的位置正确。因此，应保持肩胛骨内收下沉，腹部收紧

如果不知道如何内收肩胛骨，可以把肩胛骨夹起来，把肩膀沉在站立的姿势，不能有翼状肩胛骨、肩胛骨卷曲等不良姿势。否则，肩胛骨不内收，肱骨头过度前倾和内旋，挤压前、外侧关节囊和肌腱。但胸夹是非负重姿势，可能不会挤入肩关节，但也有风险。此外，上臂与身体的夹角应小于90度

2. 胸大肌太直播吧紧了。受试者还说，拉扯胸大肌后，不会受伤。胸大肌的作用不仅是使肩关节水平内收和伸展，而且使肱骨头向内旋转。如果胸大肌太紧，肱骨内旋会【pinyin：huì】加重，形成圆肩姿势，这也会挤压肩峰下间隙

下面有(练：yǒu)二头肌亚博体育长头肌腱和冈上肌腱，会引起一定的疼痛。

3. 肩胛骨不世界杯够稳定。在任何运动中，肩胛骨都需要稳定，盂肱关节需要灵活。稳定是基础，才能起到一定的作用。如果稳定性不够，肩关节就会不稳定，运动轨迹异常，挤[繁体：擠]压到周围的韧带和肌腱

起稳定肩胛骨作用的肌肉包括肩袖肌和背部肌肉。所以你亚博体育应该经常锻炼以激活（pinyin：huó）稳定性。

针对以上问题，提出以下建议：1。尤其是肩关节、胸前和胸椎的柔韧性。激活肩胛骨的稳定性（xìng）。采用(读：yòng)胸大肌动力牵引（胸部缓慢扩（读：kuò）张）、yTW背部激活和外旋激活。

胸极速赛车/北京赛车椎灵活性{读：xìng}：

外部旋转激活(拼音：huó)：

yTW激活（huó）：

2。在训练中，要保证姿势正确，用小重量热（繁：熱）身，然【rán】后逐渐增加杠铃的重量。必须有人保护我们，在我们感到痛苦和不适的时候通知我们。如果不行，可以用哑铃、减重或改变训练{繁：練}方法来训练肩膀。

3. 如果训(拼音：xùn)练非常痛苦，建议休息3天，而不是训练肩膀。急性炎症需要休息，很难说它是否会变成慢性炎症。当然，更需要找康复治疗师仔细评估问题是什么，因为学科的一般理论无法确定具体问题(拼音：tí)，容易误诊。

4. 训练后及时牵拉胸大肌、三角肌和肱二（练：èr）头肌。