每天整夜睡不着怎么办{pinyin：bàn}

睡眠时间过长且作息不健康怎么办？在这个流行期，我们基本上吃，睡，有严重的不规律的工作和休息。后来，我觉得我不能再这样下去了。最近几天，我把手机的闹钟调到了早上8点，不管精力充沛与否，我都得起床。如果你困了，你可以在中午12点眯一会儿眼睛

睡眠时间过长且作息不健康怎么办？

在这个流行期，我们基本上吃，睡，有严重的不规律的工作和休息。后来，我觉得我不能再这样下去了。最近几天，我把手机的闹钟调到了早上8点，不管精力充沛与否，我都得起床

如果你困了，你可以澳门巴黎人在中午12点眯一会儿眼睛。不管你想不想睡，你必须在晚上12点上床睡觉。如果你坚持三天，你会立刻感到精力充（读：chōng）沛

早起真【pinyin：zhēn】的很重要

睡眠不好怎么办？

睡眠（pinyin：mián）是生物体《繁体：體》的一种自然休息状态。睡眠期间，身体活动减少，对外界刺激的反应减弱。这（繁体：這）也是身体自我修复的一种方式。

影响睡眠的因【练：yīn】素有哪些？

第一【拼音：yī】：环境因素

如果环境的温湿度不合适，或者太吵，就不利【拼音：lì】于睡眠，影响睡眠质量。

第二：情（练：qíng）绪因素

如果你在睡觉前情绪过guò世界杯于激动或抑郁，就不利于睡眠。

第三sān ：运动与作息因素

如果睡前运动不当，澳门威尼斯人作息不规律，会影响睡眠《mián》。

第四：澳门银河饮{pinyin：yǐn}食因素

睡前吃太多，或饥饿，或刺激性食物都会影响睡眠《读：mián》。

如何保(练：bǎo)证高质量睡眠？可以从以下几个方面进行调整。

1. 睡前放慢呼吸节奏，使情绪平静（繁：靜），容易入睡。坐着听慢音乐可kě 以使身体平静，有助于睡眠(练：mián)。

2. 睡觉时关灯，因为生物钟是靠外界光源(读：yuán)来[繁：來]判断作息时间的。如果不关灯，生物钟就会认为[繁体：爲]它还在白天。

3. 睡觉前不要吃东西，以免睡觉后器官{guān}继续工作。

4. 睡【拼音：shuì】前在40℃左右浸泡足部15-30分钟。

5. 午睡可以减轻生活压力，有助于夜间睡眠，但午睡时间不宜超过半小时。

6. 睡前调节空气的温度、湿度和环[繁：環]境的声音，使之适合睡眠条件。

7. 睡前吃少shǎo 量食物帮助睡眠。

8. 饭后适【练：极速赛车/北京赛车shì】当的运动也有助于睡眠。