如何才能练出像海王一样充斥着满满荷尔蒙的肌肉？我之前写过一些其它明星的肌肉攻略，咱们今天就来聊聊海王的吧。先把结论说在前边：想练就类似彭于晏的肌肉成就，大多数人都能达到。而海王——杰森·莫玛的整体造型
如何才能练出像海王一样充斥着满满荷尔蒙的肌肉？
我之前写过一些其它明星的肌肉攻略，咱们今天就来聊聊海王的吧。先把结论说在前{练：qián}边：
想练就类似彭于晏《练：幸运飞艇yàn》的肌肉成就，大多数人都能达到。
而海王——杰森·莫玛的整体造型，不仅仅需要努力，也需要天赋哦！
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下【xià】边我们一起来讨论一下：
先看看杰森(sēn)·莫玛的今昔对比吧
大家看得到，杰森·莫玛尽管以前有不错的肌肉雏形(读：xíng)，但是略显油腻
而在进行了专业的训练（繁体：練）后，变成了右边那样的活体睾丸酮造型！
我们（繁：們）先来看看他最大的变化在哪
1.胸大肌
胸肌是杰森[读：sēn]·莫玛最大的卖点
甚{拼音：shén}至说的是所有动作男星的最大卖点，娱乐公司在包装硬汉的时候，尤其重视他们的【拼音：de】胸大肌围度[练：dù]
因为明星在大【练：dà】银幕上，几乎所有镜头都是正面面(繁体：麪)向观众，胸肌是身材正面的门面，自然很是重要
海王的胸肌，类似于游泳运动员的[练：de]肌肉类型：形状完整，但是不突兀。
这就尤其需要对于胸肌的上沿，下沿以及中缝进(繁体：進)行打造。
因(拼音：yīn)此：
中等重量（练：liàng）的平板卧推 高强度的上下斜板卧推 飞鸟和夹胸训练
是打造这个类《繁：類》型胸肌的不二法门。
2.肩部
我们可澳门新葡京以看到杰森·莫玛在塑【练：sù】型以后
肩部明显突出了，尤其是三角肌的中束，以及斜方肌上部的变化最为明显《繁：顯》
因此我们可以知道，这种肩部宽但《拼音：dàn》不厚的造型，是强调中束训练的结果
这是海王[pinyin：wáng]的中束训练动作
以哑铃侧平举为主，重量较(繁：較)大
而且明显可以看到腰部有借力，并非孤立的训练三角（pinyin：jiǎo）肌
这[繁体：這]个模式对于肩部，腰部，斜方肌都有训练效果。
3.背【繁：揹】部
海王的背部肌群线条及其清晰xī ，但是没有杰森斯坦森那么体积庞大
这个类型的背《繁：揹》部肌群有两个要素：
分别是低体脂率，以及偏向于自重的{练：de}背阔肌训练
图中他在做负重引体向上，是练就这样的上背部肌群【繁：羣】很好的方式
当然，对于大家来说，先从自重引体向上开(繁体：開)始训练，更加安全妥善
4.腹肌
其实(shí)从对比图中来看，杰森·莫玛的腹肌并没有太过刻意的训练
只是通(练：tōng)过减脂降低了体脂率，导致腹肌的轮廓变得格外分明
这是他减脂期[qī]间的饮食
每磅体重确保1克蛋白质的摄入，是餐饮的标准《繁体：準》
他自己表示过：训练期间牛肉，鱼，牛油果和米饭，是食谱的（拼音：de）主要构成。
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为什么说即便付出了他的努力，也未必有他的de 身材成就呢？
原因在于杰森·莫玛193的身高，以及极佳的骨架比（pinyi澳门新葡京n：bǐ）例，是不能通过增肌来获取的。
对于我们来说，只要按照《pinyin：zhào》上述方式运动
能够达到他的肌肉成就，还是【pinyin：shì】能够实现的。
杰森·莫玛在接受采访[繁：訪]时说：
“吃我的【拼音：de】肉，
喝我[piny世界杯in：wǒ]的吉尼斯黑啤酒，
然后再举重【练：zhòng】流汗，
刻苦再zài 刻苦，
享受那个过程就可以(读：yǐ)！”
这句话，其实是所有健身者训练的精髓所在[拼音：zài]。
望诸《世界杯繁体：諸》君共勉。
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