瑜伽轮初学者简单（繁：單）动作视频

瑜伽轮适合辅助练习哪些体式呢？瑜伽轮适合辅助练习哪些体式？瑜伽轮在国外已经风靡，最近开始席卷国内啦！相信伽人们对这个神器已经不再陌生！今天小练为大家吐血整理了瑜伽轮的多种用途，快来学习这些体式吧！1、单手鸽王↑鸽王式是瑜伽经典体式之一

瑜伽轮适合辅助练习哪些体式呢？

瑜伽轮在国外已经风靡，最近开始席卷国内啦！相信伽人们对这个神器已经不再陌生！今天小练为大家吐血整理了瑜伽轮的多种用途，快来学习这些体式吧！

1、单娱乐城手鸽【pinyin：gē】王

↑鸽王式是瑜伽经典体式之一。鸽王式可以灵活腰椎【拼音：chuí】与澳门永利胸椎关节，预防和治疗肩周炎，减少大腿及髋关节赘肉。

动作[读澳门博彩：zuò]详解：

站姿，慢慢弯曲你的左膝盖，右腿向后放到瑜伽轮上，抬起你[pinyin：nǐ]的右小腿，并反转手肘两手向后抓住脚趾。头部向后仰，目光看(拼音：kàn)向天花板。

2、女神式

↑瑜伽轮还可《读：kě》以辅助你做女神式，助你早日练成女神！

动作{拼音：zuò}详解：

双腿分开（繁：開），两倍髋距，双角向[繁：嚮]外打开45度，屈膝下蹲，将瑜伽轮放于臀部下方，保持大腿与地面平行，上半身直立，双手放于身体前侧。

3、双腿背【繁体：揹】部伸展

↑开肩开背，拉伸腿部线条，此式长期【拼音：qī】坚持可达到瘦腿效果。

动作【拼音：zuò】详解：

双腿并拢将小腿缓缓抬到瑜伽轮式上，双手抓住瑜伽轮外侧，俯{pinyin：fǔ}身向下，腹部bù 贴心大腿。

4、一《读：yī》字马

↑瑜伽体式一字马的练习，只要将腿部前侧和后侧的韧带拉【拼音：lā】伸开(繁体：開)就可kě 以了，也就是要打开髋部。

动作详（繁体：詳）解：

站立前屈伸展准备，吸气，抬头，展开左脚脚背。呼气，左小腿放于瑜伽轮上，充分地展开右侧腹股沟，右大腿面转向正下方，两《繁：兩》手《读：shǒu》抓住瑜伽(练：jiā)轮，折髋向后。

5、头(繁体：頭)肘倒立

↑倒《读：dào》立不仅有趣、鼓舞人心，它们同时（繁体：時）也给身体带来诸多益处。手倒立、头倒立，肩倒立以及其他各种倒立都能改（pinyin：gǎi）善血液循环、强壮身体骨骼、促进思维清晰。

动[繁体：動]作详解：

双手抓住瑜伽轮，前臂放【拼音：fàng】于地面上，双手分{读：fēn}开与肩同宽《繁：寬》，头顶着地，脚趾着地，慢慢将双腿伸直，背部伸展。

6澳门新葡京、肘倒dào 立

↑完成头倒立之后，下一步挑战手肘倒立#21

动作详解：手肘着地开云体育与肩膀同宽，双手抓住(读：zhù)瑜伽轮，核心内收，臀部抬高，脚跟离地。保持背部腿部向上伸展。

瑜伽轮，是瑜伽的新大陆。瑜伽轮是最快提升平衡的神器提升气质最快的运动方式，也是脊椎骨放松最好的神器，还能辅助拉伸腿部肌肉。让我们一起来一场瑜伽轮的辅助练习吧！