睡眠质量变[繁体：變]差

睡眠质量很不好，有什么解决的办法吗？晚上失眠，睡眠不好，中医三土法，很实用，很放松，晚上泡在床上睡觉，睡眠质量高，不生病失眠对人体危害很大。轻度失眠对人体危害不大，比较常见的是精神抑郁、乏力、神色不好

睡眠质量很不好，有什么解决的办法吗？

晚上失眠，睡眠不好，中医三土法，很实用，很放松，晚上泡在床上睡觉，睡眠质量高，不生病

失眠对人体危害很【拼音：hěn】大。轻度失眠对人体危害不大，比较常见的是精神抑郁、乏力、神色不好。但长期失眠会导致全身乏力，新陈（繁：陳）代谢异常，对大脑的损害最大，导致机体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱，衰老过早，预期寿命缩短，当然也会影响工作、学习和生活。

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2个鸡蛋，枸杞，红枣10个。先将枸gǒu 杞澳门博彩、红枣放入水中煮30分钟，然后放入鸡蛋中打匀，煮至熟。主要用于失眠和健忘。

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山楂籽。将可乐炒成木炭，捣碎，水煎后加入适量白糖，每晚睡前【拼音：qián】服1剂。主治：心悸、失眠。如（练：rú）果胃太酸就《读：jiù》不要用

猪心1、三七、蜂蜜。猪心洗净，与三《读：sān》七同煮（pinyin：zhǔ）。猪心煮{zhǔ}熟后加入蜂蜜。吃肉喝汤。

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睡眠，健康的标准是睡【拼音：shuì】到一天的1/3，但当今社会的生活节奏越来越快，人们白【拼音：bái】天忙，终于有时间打手机、玩游戏、晚上去酒吧了。自然，很难达到这个标准。另外，睡前还有一些不良的生活习惯，所以我们可以想象我们的睡眠质量会（繁：會）有多差。

而充足《练：zú》的睡眠是我们一天的动力和源泉，这件事绝(繁：絕)对不能马虎，所以我们需要知道睡前不该做什么，睡前最好做什么，下面爆炸营养课营[繁：營]养师具体跟你聊聊：

1，不要睡觉：吃（繁体：喫）零食

很多人喜欢在睡觉前吃零澳门新葡京食，尤其是熬夜上班或看电视的时候，经常会点一些油炸烧烤食品。虽然饭后，他们对自己的嘴上瘾，但他们的健康却是一种抗议。一方面，太油腻的食物进入人体后，会增[读：zēng]加脂肪的摄入，而且不易消化，造成脂肪堆积，最终导致肥胖的发生。

另一方面，也会影响晚上的睡眠，甚至影响xiǎng 第二天的工作和学习。

2. 睡开云体育前不要吸【拼音：xī】烟

很多长期吸烟的人尤其喜欢睡前吸烟。然而，这是（pinyin：shì）一(练：yī)种错误的方式。此时吸烟对健康有害。烟草中含有很多化学成分和致癌物质，包括尼古丁，会影响睡眠

这种物质不仅会致癌，还会使我们处于兴奋状态，这自然会[繁体：會]影响睡眠质量。

3. 睡觉前不(练：bù)要喝酒

有些人发现喝一点酒很快就(拼音：jiù)会睡着，所以他们认为喝酒有助于睡眠。其实，酒后睡《读：shuì》眠是一个清淡的睡眠期，很难进入深度睡眠状态。而且，你睡得越久，醒来后（繁：後）就越可能感到疲倦。

4. 睡觉前不要过度使用大脑

如果你在睡shuì 觉前有学习或工作，最好先完成那些需要使用大脑的事情。有些人认为，如果你在睡觉前动脑筋，让自己很{读：hěn}累，很容易入睡。这是个大错误。如果睡前大脑还兴奋，没有办法入睡，一定要让大脑放松，这样很容【拼音：róng】易入睡，所以睡前不要过度使用大脑。

5. 睡前不运动{pinyin：dòng}：剧烈运动

很多人睡前只能花一些时间运动，也认为这有助于睡眠，但这是一个错误。如果睡前运动过【pi娱乐城nyin：guò】度，会加速血液循环，使大脑更加活跃。因此，你不能在睡觉前做剧烈运动。可以做一些简单的有氧运动，如瑜伽、太极等，都是不错的选择。

睡前做什么更《读：gèng》合适？

1、闭上(练：shàng)眼睛，提神醒《读：xǐng》脑：睡前在床上坐几分{读：fēn}钟，不听音乐，不看电视，静静地思考，有助于放松身心，增强记忆力。

2、刷牙洗脸：睡觉前一定要刷牙，比早上刷(拼音：shuā)牙更重要。它不仅能有效清洁口腔，还能达到很好的护牙效果[pinyin：guǒ]。此外，睡前洗脸有助于保护皮肤，让你更容易入睡。

3、温水泡脚：我们的脚上有许多重要的经络和养生穴位。因此，睡前用热水泡脚《繁：腳》可以刺激我们脚上的(练：de)经络和穴位，有助于镇（繁体：鎮）静神经，从而达到调节失眠的效果。

4、梳子：头上有许多重要的穴位，如百会穴。睡前用梳子或手梳头，使头皮微微发热。它能促进头部血液【拼音：澳门永利yè】循环，消除疲劳，使我们睡得更好。