蹲马（繁：馬）步一分钟什么水平

蹲马步有什么好处？最多就坚持3分钟，能达到什么效果？蹲马步是练习腿部静态耐力。马步是等长收缩，因为肌肉保持等长，没有交替的休息时间，所以肌肉很快进入疲劳期，消耗也很快，迫使更多的肌肉纤维参与锻炼，这是提高肌肉耐力和肌肉生长的有效方法

蹲马步有什么好处？最多就坚持3分钟，能达到什么效果？

蹲马步是练习腿部静态耐力。

马步是等长收缩，因为肌肉保持等长，没有交替的休澳门永利息时间，所以肌肉很快进入疲劳期，消耗也很快，迫使更多的肌肉纤维参与锻炼，这是提高肌肉耐力和肌肉生长的【de】有效方法。

蹲马步有多长的效果

任何动作都不是一两次就能看到锻炼的效果。蹲马步也是一样，需要一定的过程和时间。因为每个人的实际情况不同，每次能坚持的时间也不一样，所以需要多长时（繁：時）间才能看到效果也需要因人而异。一般来澳门新葡京说，蹲马步2-3个月就能看到锻炼的效果。

当然，在蹲马步的过程中，需要注意的是一定要掌握正确的姿势来练习，否则得不到锻炼的效果，反而会伤到身体。

2澳门新葡京. 每次练习需要多{pinyin：duō}长时间？效果很好

在开始下蹲的时候，从1分钟开始，慢慢增加3-5分钟，然后慢慢增加时间后就可以适应了。一澳门新葡京个月后最好坚持30分钟。也可以分为节来完成，每个节的累计最佳时间可以足足30分钟。只有这样才(繁：纔)能达到锻炼的效果。

事实上，蹲马步没有很大的时间限制。直播吧一般来说，最好在下午16:00到19:00锻炼，因为此时身体力量和耐力处于最佳状态。另外，早上身体肌肉和关节已经活跃起来，所以蹲马步的效果可能会更好hǎo 。注意睡觉前后不要蹲着，容易伤胃，导致睡眠不好。

4温馨小xiǎo 贴士

蹲下时，高血压、心脏病等疾病忌讳大运动dòng 时应加以控制。而老年人也应避免长时间蹲着走马步，屈膝时间过长，加上老年人（读：rén）平时有骨质疏松症，更容易引起关节疾病。