游泳和跑步哪个好【hǎo】

自由泳1000米相当于跑步多少公里？作为一名曾经的自由泳中长距离运动员，也参加过县市一级的中长距离跑步比赛的人，想就此问题谈谈自己的一些看法。自由泳与跑步属于不同种类的运动项目，身体锻炼部位的侧重点有所不同，自由泳主要锻炼手臂力量，兼顾锻炼腿部、腹肌等核心肌肉群，而跑步主要是锻炼腿部力量，强有力的核心肌肉群同样有助于提升跑步成绩

自由泳1000米相当于跑步多少公里？

自由泳与跑步【拼音：bù】属于不同种类的运动项目，身体锻炼部位的侧重点有所不同，自由泳主要锻炼手臂力量，兼顾锻炼腿部、腹肌等核[繁：覈]心肌肉群，而跑步主要是锻炼腿部力量，强有力的核心肌肉群同样有助于提升跑步成绩。

在参加这两种不同的水陆锻炼时，虽然采用的方式有所区别，但(读：dàn)有一点是相通的，就是都达到了锻炼身体，增强体质的目[pinyin：mù]的。

单纯问(繁体：問)自由泳1000米相当于跑步多亚博体育少公里？这个问题没那么简单，因为与个人所掌握这两种体育技能的水平关系很大。跑步姿势正确，步伐大，人跑起来就会轻松很多；同样自由泳姿势标准，在水中游泳时阻力会比一般人小许多，速度也会快很多，甚至要以倍数来论。

就我之前参加过的两种训练而言，若都是竭尽全《读：quán》力参与的话，1000米自由泳所花费的时间与3000米跑步较为(繁体：爲)接近，可以说锻炼效果会差不多。

跑步与游泳哪个减肥效果更好？

在水全方位的包围下，全身都会受shòu 力。但(拼音：dàn)是有些人也会越游越胖，游泳减肥需要技巧。

首先，游泳有四澳门银河种常见姿势，仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳。这四种姿势着重锻炼的身体部位也{拼音：yě}不同，可以根据身体情况，有针对性地选择姿势。

仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需[pinyin：xū]要提臀滑行，对臀部也（pinyin：yě）是一《练：yī》种锻炼。

蛙泳采用的蹬夹动【练：dòng】作，更多用到大《练：dà》腿股四头肌，因此对加强腿部力量非常有效。

蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动[繁体：動]，对胸大肌、背扩[繁：擴]肌、腹直肌用力较多，锻炼效{拼音：xiào}果也最好。

自由泳时，上臂用力较多，可以有（拼音：yǒu）效锻炼臂部肌肉，同时《繁：時》对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促进作用。

澳门伦敦人理论上游泳有非常的减肥塑身效果，但是很多人游下来并没有瘦（读：shòu），反而还胖了。

澳门银河想要通过游泳减肥，要注意一下几点【diǎn】：

1、保(拼音：bǎo)持姿势正确

使用正确的姿势游泳，不仅能够保证安全，还能充【练：chōng】分运动到相关部位（wèi），保《练：bǎo》证效果。

2、保证运动量《练：liàng》

游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动阶[繁：階]段。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供《读：gōng》应由糖的有氧代谢提供能量。

如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。

3、游泳后节制饮[繁：飲]食

人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地说，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多《亚博体育拼音：duō》的能量，这是人体的一种自我保护。

所以，游泳之后人们常常感觉吃(拼音：chī)得香睡得好，消耗的热量又补回来，甚至比消xiāo 耗的还多。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的《练：de》能量也更多。

如【练：rú】果不注意节食，尤其运动一段[pinyin：duàn]时间后又停止，最容易使体重超过原来水平。

同时，不要在空腹和饱腹情况下游泳，会影响（繁：響）肠胃消化功能。

如果你不会游泳，或者没有合适的场地，跑步也是一种全身有氧运动，动起来都是好的(拼音：de)，不是哪个高效最好，而是哪一个适合你【nǐ】并且你可以坚持，就是对于你来说最好的运动。

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