教（读：jiào）你如何配菜

为减少蔬菜营养素的损失，炒菜时应该掌握的原则是什么？蔬菜含有非常丰富的营养价值，《中国居民膳食指南》中建议成人每天摄入1斤（500g）的蔬菜，其中最好有一半的深色蔬菜。蔬菜营养价值丰富，其中以β-胡萝

为减少蔬菜营养素的损失，炒菜时应该掌握的原则是什么？

蔬菜含有非常丰富的营养价值，《中国居民膳食指南》中建议成人每天摄入1斤（500g）的蔬菜，其中最好有一半的深色蔬菜。蔬菜营养价值丰富，其中以β-胡萝卜素、维生素C、钾、维生素B2、膳食纤维为多，但由于烹调过程当中的不合理，可能会导致营养素的流失，为此，我们建议以下的一些烹调原则：

1.先洗后切(读：qiè)

各种菜肴原料，尤其是菜，应澳门永利先清洗，再切配，这样能减少水溶性（读：xìng）营养素的损失（维生素C）。而且应该现切现烹，这样能使营养素少受氧化损失。

2.急火快炒

要做熟，加热时间要短，烹调时澳门新葡京尽量采用旺wàng 火急炒的方法。因原料通过明火急炒，能缩短菜肴成熟时间，从而降低营养素的损失率。据统计，猪肉切成丝，用旺火急炒，其维生素B1的损失率只有13%，而切成块用慢火炖，维生素损失率则达65%。

3.开云体育适当加《jiā》醋

由于巨大部分的维生素具有”怕碱澳门永利不怕酸“的特性【练：xìng】，因此在菜肴中尽可能放点醋。

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