瑜伽的视频教程全[练：quán]集

瑜伽初学者如何一个人在家更好的练习瑜伽？关于初学者，建议先多了解瑜伽的原理，很多瑜伽动作需要在正位的基础上练习，呼吸也很重要，可以咨询一下身边专业的瑜伽人士，在他们的帮助下，在家练习也无可厚非，比如『冥想瑜伽』，就是像观音菩萨一样双脚盘个莲花坐，双手在两个膝盖上轻轻搭放，两个屁股牢牢压实地面，脊柱向上延展，双肩放松，吸气时腹部慢慢向外隆起，呼气时腹部内收

瑜伽初学者如何一个人在家更好的练习瑜伽？

关于初学者，建议先多了解瑜伽的原理，很多瑜伽动作需要在正位的基础上练习，呼吸也很重要，可以咨询一下身边专业的瑜伽人士，在他们的帮助下，在家练习也无可厚非，比如『冥想瑜伽』，就是像观音菩萨一样双脚盘个莲花坐，双手在两个膝盖上轻轻搭放，两个屁股牢牢压实地面，脊柱向上延展，双肩放松，吸气时腹部慢慢向外隆起，呼气时腹部内收。

根据自身情况而定，不要超越自己身体的极限，比如下犬式中，腹部内收，坐骨延长[繁：長]，双脚向后向下踩时，踩不下去可曲膝盖《繁体：蓋》，不要一定要把腿伸的笔直才（繁体：纔）算好。

欢(繁：歡)迎勾搭小编~^3^

[我是*初唐小雨*，身体和灵魂总是要在一起的，欢迎[练：yíng]点击头像关注我，为您解答瑜伽密码，欢迎在下方评论、点赞或转发世界杯~和我一起行动吧~] 瑜伽当中没有以下哪一个？

A拜日式 B拜(bài)月式 C拜云式 D拜星式

瑜伽多久可以入门？

一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。

小密语录：这(繁体：這)七个瑜伽体式练完就能有精神了？

瑜伽不仅能塑造优美的形体，还[繁：還]能静心安神，培养气质，那么作为初学者，好多瑜伽体式做不到怎么办？今天小密为大家介绍7式最基础的瑜伽动作，难度不大，几乎每个《繁体：個》人都能完成。瑜伽不但塑造人体形态美，更能增强内心的力量，塑造平和积极的心态，瑜伽【练：jiā】就是内外兼修的过程。

我们在生活中，总会碰到一些紧张的时刻，小密特地为大家献上坐姿扭转式，这个动作可以减少我们肩部、按摩腹部器官、促进消化与排泄。胰脏[繁：髒]活动增强，有助于医（繁：醫）治糖尿病，对轻微的脊椎关节错位有益。

快跟着小密练起来吧：坐在地板上，两条腿伸直。弯曲(qū)右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。尽量保（pinyin：bǎo）持身体笔直，不要弯曲

坚持片刻后，换另lìng 一侧。

接下来这个体式不管你娱乐城的体质如何，几乎每个人都可以做得到，作为“最接地气”的简易瑜伽体式家族的一[pinyin：yī]员，它和大部分倒立体式类似，能够修长你的腿型，促进和改善血液循环，防止静脉曲张，

这个体式十分简单，主要有一下几个步骤：

1、仰卧在垫子上，双[繁：雙]腿伸直并拢，双手放在身体的外侧，手心向下。吸气时，将你的de 双腿同时抬高至30度，在这里保持几个呼吸。

2、再一次吸气，将双腿抬高至45度，保持几秒；再(拼音：zài)随下一次呼吸，将腿进一步抬高到60度的位置，停留；下一次吸气时，再将腿抬高至90度，脚跟向上推（练：tuī），让双腿在这里短暂地放松。

3、呼气，让双腿放落至60度；继续呼气向下放，在45度(dù)、30度时(shí)均[读：jūn]稍作停留，最后放下双腿，到仰卧山式，放松。

瑜伽猫式，练习此式可以充分伸展背部、腿部和肩膀，改善血液循环，消除肩背酸痛和疲（练：pí）劳，对痛经、经期紊乱有很好的调理效果，能够让脊椎得到适当的伸(读：shēn)展，增加身体的灵活性，且有一定的瘦《pinyin：shòu》腰功效，特别适合久坐不动的职场女性。

猫[繁：貓]式动作详解：

1、四肢着瑜伽垫成跪（练：guì）姿。双睦微微分开，头部摆正，颈部[pinyin：bù]与肩背平行，臀部收紧，大《dà》腿绷直，与地面保持垂直，双臂伸直撑在肩膀正下方。与地面垂直，手指指向身体前方。

2、吸气，慢慢地将骨盆翘【繁：翹】高，腰部向下(xià)压，使背部脊椎呈像描一样向下弯曲的弧线，头部慢慢抬起，注视斜上方，眼望前方，不要过分把头抬高，保持3～5次呼吸的时间。

3、呼气，腹部收紧，慢慢将背部向上shàng 拱起，带动脸转向《繁体：嚮》下方．注视大腿的（pinyin：de）位置，感受背的伸展．保持3～5次呼吸的时间。配合呼吸．重复练习5～8次。

下面小密为大家介绍一个增进消化功能，治疗胃肠疾病及便秘，排毒养颜的瑜伽体式，这个体式还可以消除腹部过多脂肪，伸展腿部，增加抵抗力，防止感冒。做这个体式的动作要领是：双(繁：雙)手环抱双膝，呼气，使大腿尽量与胸部相接触；吸气抬头，用额头或下巴接触双膝之间，保持5次呼吸，吸气后放开双[繁：雙]腿，呼气放下双脚，恢复仰卧。

我们每天站立、走路、跑步，都会导致大腿后方肌肉变得紧绷。这就是为什么常有慢性的腘绳肌腱和小腿肌肉原因了。而下犬式刚好能打开腿部后方肌肉，不至于太紧绷。练习该体式时，也很【练：hěn】容易让脊椎拉伸到最《读：zuì》佳位置，而且身体的其他部位也还能得到伸展。

下犬式(拼音：开云体育shì)动作详解：

1、四角跪姿准备(繁：備)，双手双脚打开与《繁：與》肩同宽，双手在双肩的正下方，双膝在髋(拼音：kuān)部的正下方；

2、呼气，双脚【繁体：腳】脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到最高【拼音：gāo】点，身体呈倒“V”型；