瑜伽倒（dào）立怎么做

如何练习瑜伽倒立？倒立的好处很多，加速气血循环，给头部更多的养分，缓解失眠，滋养面部皮肤，延缓衰老。倒立的好处很多，很多人却不敢尝试，可能更主要的是心理上对倒立的恐惧造成的。其实只要按照正确的步骤，克服心理上的恐惧

如何练习瑜伽倒立？

倒立的好处很多，加速气血循环，给头部更多的养分，缓解失眠，滋养面部皮肤，延缓衰老。倒立的好处很多，很多人却不敢尝试，可能更主要的是心理上对倒立的恐惧造成的。其实只要按照正确的步骤，克服心理上的恐惧。真正做起来会发现倒立并没有想象的那么难。

给大家分享一个头肘倒【dào】立的练习方法，

从金刚跪立开始。双手十指相扣，抱住后脑勺。头顶百会(繁体：會)穴落地。

注意极速赛车/北京赛车：手肘分{拼音：fēn}开与肩同宽。手肘、小手臂压实地垫。

2、世界杯下《练：xià》图

头的位置放好以后，腹部收紧，肩膀向上用力。双腿伸直zhí ，踮脚向前走。

注意（练：yì）：过程中一直保持头顶百会穴帖地，不要移动头颈。如果腿后侧紧，可[pinyin：kě]以微曲膝盖向（繁体：嚮）前走。

3、下图

当双脚走到极限以后。一只脚点地，另一条腿曲膝试探着慢慢的抬起来[繁：來]。

注意：一定要收(拼音：shōu)紧腹部。背部挺直，胸腔打开。控制住身体平衡。

4、下(拼音：xià)图

在上一部的基础上。慢慢的抬起另一(读：yī)只脚。

注意：这个时候也许你的（拼音：de）心里就开始害怕了《繁：瞭》。集中所有的思想去感受身体，切忌分神。

5、下图【练：tú】

另一[pinyin开云体育：yī]条腿抬起来以后，两条腿并拢。

注意：在这一步[练：bù]更多的去找【zhǎo】身体的平衡。收紧腹部，背部挺拔向上。手肘下压。肩膀稳定。

6、澳门银河下图《繁体：圖》

慢慢向上伸（练：shēn）直双腿。

注意：收紧[繁：緊]腹部，不要塌腰。特别需（练：xū）要注意的是：小腿向上走，而不《pinyin：bù》是向后翻。见下图。如果像错误示范中的小腿往后走，很容易翻过去。看两张图对比小腿向上走

7、下(读：xià)图

双腿完全伸（pinyin：shēn）直以后，美美的倒立就完《练：wán》成了。保持3到5组（繁：組）呼吸以后。反向退回。

8、下图《繁：圖》

大拜式休息，最后的休息不要省略哦。调整呼吸全身放松(繁：鬆)。

当然初学者可以靠墙，墙壁可以带来《繁体：來》更多的安全感。

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