18岁以下怎样减肥最快最有(拼音：yǒu)效

跑步减肥后吃什么？跑步后，多吃优质蛋白质食品，如瘦肉、豆制品、鱼、虾等；多吃水果，如香蕉、香蕉和水果。少吃高脂肪食物，如脂肪、黄油等，并加适量的水和运动饮料。但是，你不能在跑步后立即进食和喝水。当你的身体基本平静时，你应该等30分钟再吃或喝

跑步减肥后吃什么？

跑步后，多吃优质蛋白质食品，如瘦肉、豆制品、鱼、虾等；多吃水果，如香蕉、香蕉和水果。少吃高脂肪食物，如脂肪、黄油等，并加适量的水和运动饮料。但是，你不能在跑步后立即进食和喝水

当你的身体基本平静时，你应该等30分钟再吃或喝。否则，会出现消化道不适症状，不利于消化吸收，影响运动过程中消耗的能量和各种营养素的补充。

单纯靠吃是不可能减肥的。我们应该采取科学的方法来减肥。首先，我们应该控制每日的卡路里摄入量，然后我们应该做适当的运动

特别是在饮食上，要避免吃高热量（li澳门新葡京àng）的食物，避免进食。我们可以选择少量的多餐。我们应该摄入低热量

我们不应该为了减肥而过度节食。适应运动后，应增加开云体育(拼音：jiā)运动时间和运动量。