初级瑜伽排课12体式（读：shì）衔接

怎样排一节最基础的瑜伽课呢？有哪些基础的体式呢？1. 选择一个主题。。主题可以浓缩你所有的姿势。如果款式是珍珠，那么主题就是穿珍珠线。没有这根线，不管珍珠有多漂亮，如果不一颗一颗地塑造，珍珠的价值都会大打折扣

怎样排一节最基础的瑜伽课呢？有哪些基础的体式呢？

1. 选择一个主题。

。主题可以浓缩你【pinyin：nǐ】所有的姿势。如果款式是珍珠，那么主题就是穿珍[读：zhēn]珠线。没有这根线，不管珍珠有多漂亮，如果不一颗一颗地塑造，珍珠的价值都会大打折扣。

瑜伽课上有很多话题。例如，针对髋关节、肩关澳门新葡京节、脊柱、膝盖gài 、手臂、腿部；例如，主要是加强力量训练；柔韧性训练；平衡训练；等等。

2. 围绕主题选（繁：選）择风格。

有【pinyin：yǒu】了主题，就有为主题服务的样式。下面是如何连接样式。

1. 对于一个基本的瑜（练：yú）伽课，选择十种姿势。

澳门永利2. 姿势强（读：qiáng）度：低一>；高一>；低一>；身体休息技术。

3. 瑜伽姿势包括(练：kuò)站立姿势、坐姿、仰卧姿势和俯卧姿势。暂时不要上上下下。如rú 果你无法【拼音：fǎ】避免，你可以添加狗和其他姿势

体《繁体：體》位法和体位法之间不要太【拼音：tài】唐突。例如，不要从山上的体式开kāi 始为每一个站立姿势。

瑜伽姿势有上万种，但【拼音：dàn】基本姿势不多。我记得当我学会自学[繁体：學]的时候，老师教的瑜伽姿势不到100种。

下面是【拼音：shì】一个示例。

主题：灵活和灵活开云体育《huó》的脊柱。

（主题确定后，您应该在脑海中思考脊柱侧凸、后凸和扭(练：niǔ)转。这些姿势可以锻炼到脊椎。你认为这节课可以很丰富，然后你可以选择一些简单的姿势来练习，因为这是一门基础（繁：礎）课）

脊柱侧凸的姿势：风吹树，三角形，闩锁（繁体：鎖）式，

扭动《繁体：動》姿势简单的脊柱扭动和前屈：仰卧起坐和前屈来加强侧伸。

后凸：后凸，蝗虫[繁体：蟲]，弓，

动澳门永利态【练：tài】脊柱：猫，尾巴摆动，猫伸展。

澳门新葡京列出表格，然后根据表格的特性将表格【练：gé】串联起来。

课堂（pinyin：táng）练习：冥想五分钟，为阳光热身。

手臂伸展和后退-风树-简单的脊柱扭转-三角形-增强的横向伸展-狗下（过渡）-猫摆动-猫伸展-蚱蜢-弓-大崇拜（过渡和休息）-闩shuān 锁-坐着向前(练：qián)弯曲-休息技术。

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