瘦腹瑜伽怎么做？谢邀。瘦腹瑜伽其实动作很多，今天丫头就给大家介绍一组简单易学的瑜伽动作，伸展背部肌肉调理腹部。专治各种虎背熊腰。坚持练习可以有明星一样的气质哦！1、牛式好处：牛式瑜伽动作主要功效是按摩背部，伸展背部脊柱
瘦腹瑜伽怎么做？
谢邀。瘦腹瑜伽其实动作很多，今天丫头就给大家介绍一组简单易学的瑜伽动作，伸展背部肌肉调理腹部。专治各种虎背熊腰。坚持练习可以有明星一样的气质哦！1、牛(拼音：niú)式
好幸运飞艇处：牛式瑜伽动作主要功效是【shì】按摩背部，伸展背部脊柱。
步骤：四肢着地，把手放到肩膀的正下方，膝盖在臀部的（pinyin：de）正下方。拉《练：lā》 长脊柱认（繁：認）为自己在“长高”，保持脖子强壮，不垂下头。
澳门金沙2、猫(繁：貓)式
好处：如果你家养小猫的话，相信你会发现，每当猫睡醒后都会蹬腿，然后伸个懒腰，猫式瑜伽[pinyin：jiā]就是模仿这个动作的，练习猫式瑜伽可以消【练：xiāo】除背部的僵硬和疲劳，且有一定的瘦腰功效，特别适合上班族
步骤：1.跪姿，双脚分开一段距离，膝盖弯曲90度，大腿面绷直【拼音：zhí】，臀部收起，双臂伸直撑在肩膀正下方，手指指向身体前方，头部微微向【xiàng】前伸。慢慢将背部向上拱起，放低头部，臀部尽量收起。2.放低背部，臀部尽量向上抬起，肩膀向上提拉，头部向后仰起。放低肩膀，收紧臀部，保持背部伸直，头部微微前倾，保持腿部[练：bù]伸直。3.转动手腕，使手指指向身体后方，肩膀向上提起，头部后仰，臀部提起，大腿面绷直
4.放低头部，肩膀向上拱起，右腿向前伸，右脚置于左膝盖处。慢慢将右腿向后蹬出《繁体：齣》，并伸直指向斜上方（pinyin：fāng），头部抬《练：tái》起，肩膀向上提拉。
3、骆驼（繁：駝）式
好处：哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。这个瑜伽姿势可以伸展和强壮(拼音：zhuàng)脊柱。它促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。它对于纠正驼背和两【liǎng】肩下垂的不良体态有极佳效果。
步骤：1.开始时，跪在地上，两丈腿与双脚略分开。脚趾指向后方；2.吸气，两手放在两髋部，轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉；3.然后，在呼气的同时，把双掌放在脚底之上。保持两大腿垂直于地面，将头向后仰，用双掌压住两脚底，借此轻轻将你的脊柱向大腿方向推；4.一边保持此式，一边把颈项向后方伸展，收缩臀部的肌肉，伸展下脊柱区域；
5亚博体育.保持（读：chí）30秒钟之后，将两手放回双髋部位，慢慢恢复预备势；
4、鱼式
好处：美化颈《繁体：頸》部下巴，改善虎背熊腰，上身肥胖。防止《练：zhǐ》肩膀酸痛，背部僵【练：jiāng】硬。
步骤：1.仰卧，双臂贴于身体两侧，注意调整呼吸。双腿并拢，将(繁体：將)双手放在臀下2.吸气，借助手肘帮助拱起背部3.双手【练：shǒu】合十于胸前，头后仰。
还原[pinyin：yuán]放松，调整呼吸。
5、膝胸式
好处：拉(读：lā)伸背部，伸展手臂。
步骤：1.平躺{澳门永利pinyin：tǎng}在瑜伽垫上，将双腿并拢，弯曲膝盖，
2.将大澳门新葡京腿靠向腹部，双手抱住小腿，保持自然的呼（hū）吸。
Gogogogogo！一起练起《拼音：qǐ》来
本文链接：http://21taiyang.com/Open-SourceComputers/22516406.html
收腹瑜伽视频教程初chū 级下载转载请注明出处来源
