为什么运动减肥一段时间感觉维度小了，体重却上升了？减脂的过程本身就是增加肌肉比例减少脂肪比例，体重变化不会特别大，不过这是正常情况下，体重在正常范围之内的。如果是要减脂 减重，不但要要看运动量，还需要关注饮食，如果饮食上不多做控制，及时练的很辛苦也未必有好的效果，还有一点比较重要的运动的形式，有氧还是力量？每天练多长时间？这些都是决定体重是否下降的关键因素
为什么运动减肥一段时间感觉维度小了，体重却上升了？
减脂的过程本身就是增加肌肉比例减少脂肪比例，体重变化不会特别大，不过这是正常情况下，体重在正常范围之内的。
如果是要减脂 减重，不但要要看运动量，还需要关注饮食，如果饮食上不多做控制，及时练的很辛苦也未必有好的效果，还有一点比较重要的运动的形式，有氧还(繁体：還)是力量？每天练多长时间？这些都是决定体重是（读：shì）否【fǒu】下降的关键因素。
如果训练量足够，力量每次至少40分钟[繁体：鈡]，配合有氧这个效（xiào）果是最好的，并且力量训练可以更好的增加基础代谢，对于减肥来说会增加很大的优（读：yōu）势。
再说饮食，饮食上有很多误区，很多人都觉得肥胖是主食吃多了造成的，也对也不对，主食吃多了是会造成能量过剩，但很多人吃的过少或者不[pinyin：bù]吃反弹的概澳门永利率很大，给身体造成的损伤也很大，因为大脑需要人体总能量的20%，主食不够首先伤脑，最明显症状记忆力减退、容易低血糖等。
第二，水果，如（rú）果你在减脂和减重{拼音：zhòng}的过程中，每天的水果不要超过一个拳头的大小，虽然有些水果热量好像不高，但是富含很高的果糖，吃多了一样会造成能量过剩。
第三，蛋白皇冠体育质、脂肪、碳水化合物每天都要吃够，尤其碳水化合物参与{pinyin：yǔ}脂肪的代谢，起着重要的作用。
第四，甜饮料，这个不用{pinyin：yòng}多说，基本上就是纯糖。
第五，饼干、各种点(繁：點)心、油炸食品，脂肪高热量高。应该限量。
第六，喝酒，首先究竟世界杯也是有热量(练：liàng)的，1g酒精=7kcal的热量，再加上喝酒是下酒菜吃的会更多。
第七，晚上8点以后吃夜宵。建议8点以后不要吃任何东西，或者说如果真的工作忙【直播吧拼音：máng】尽量以蔬菜来代替。
以上这些因素都是导致体重不下的主要原因，可以记录自己饮食情况看看究竟是哪里出了问题，才能更好的抓住我问题，改正后自然体重就会下来了～
以《拼音：澳门伦敦人yǐ》上希望有帮助～
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