跑步完有什么好办法缓解酸疼？跑步结束有啥好办法来缓解酸疼，首先我们看看跑步结束后是什么原因导致全身酸疼的。跑步就是让肌肉不断的拉升的一种高强度运动，很多人长时间不运动或者运动量少，所以突然剧烈运动后，导致肌肉中的肌糖元分解产生大量乳酸，组织不能及时排出，导致全身酸疼
跑步完有什么好办法缓解酸疼？
跑步结束有啥好办法来缓解酸疼，首先我们看看跑步结束后是什么原因导致全身酸疼的。跑步就是让肌肉不断的拉升的一种高强度运动，很多人长时间不运动或者运动量少，所以突然剧烈运动后，导致肌肉中的肌糖元分解产生大量乳酸，组织不能及时排出，导致全身酸疼。人体运动主要靠肌肉收缩来完成，肌肉收缩需要能量，能量来源于肌肉中的糖和肌糖元，而糖在氧气澳门金沙充足的条件下会分解成二氧化碳和水，剧烈运动(繁：動)时肌肉中氧气不足，会导致糖分解成乳酸，二氧化碳和水。而乳酸随着运动量加大逐步堆积，不能及时排出，于是肌酸刺激肌肉中的神经末梢让我们产生疼痛感，并且乳酸积聚让肌肉的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水而产生肌肉局部肿胀。
这就是（shì）平时的缓慢运动是有氧运动，几乎不产生肌酸，所以不会产生肌肉疼痛。而剧烈运澳门新葡京动是无氧运动，会产生大量乳酸，最终导致肌肉酸疼和肿胀。
咋样才能保证跑{澳门永利pinyin：pǎo}步后减轻酸疼感？
第一，跑步运动前做热身准备活动，活动一下筋骨，把筋骨拉伸一下，这样可以避免肌肉拉伤，并且减轻运动后的退步疼痛。
第二，如果长时间没有运动，建议我们跑步运动不要一次性长时间的跑步而是制定计划[繁体：劃]，逐《拼音：zhú》步适应性跑步，每天多加一点点距离，持续一周后基本能适应跑步节奏。这样不会造成肌肉酸疼。
第三，跑步结束后不要马上停止运动，应该做拉升肌肉的运动，让肌肉适度的逐步放松，亚博体育对肌肉做慢慢放松运动，用手敲打僵硬的肌肉直到肌肉逐步放松。这样能有效的缓解疼痛（读：tòng）。
第四，跑步结束后最《拼音：zuì》好洗热水（pinyin：shuǐ）澡，可以有效缓解疼痛，也可以做个按摩让肌肉完全放松也能有效的缓解肌肉酸疼。
以上是我对《繁体：對》跑步后缓解肌肉酸疼《练：téng》的一些建议和处理方法，觉得说的对的给个关注，谢谢（繁：謝）。
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