能跑10公里[繁体：裏]的身体素质

跑步一天，休息一天，跑步至少10公里，对身体有伤害吗？作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！说真的，跑步真的是会上瘾的，刚开始跑步你可能很难坚持下来，但是当你咬牙坚持一个月两个月以后

跑步一天，休息一天，跑步至少10公里，对身体有伤害吗？

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

说真的，跑步真的是会上瘾的，刚开始跑步你可能很难坚持下来，但是当你咬牙坚持（读：chí）一个月两个《繁：個》月以后，你就会发现，不让你跑，你(读：nǐ)都受不了了，你会越来越热爱跑步！

我以前就是这样的，刚开始跑pǎo 步，我跑800米都坚持不下来，但是现在我能轻(繁体：輕)轻松松跑个半马！这就是跑步这魅力，如果你被跑步迷住了，我相信你也会天天坚持跑步的！

现在zài 有很多人都在拼命的提高跑步的水平，很多人都能一口气跑十公里了，这对一般人来说可能是无法想象(读：xiàng)或者是根本无法做到的事情，当你达到了这个水平你确实会感觉【jué】到自豪！

但是(读：shì)问题来了，隔一天跑一次十公里对身【练：shēn】体有伤害吗？哪些问题是你应该注意的？今天，作为一个跑步多年的跑步达人，我就来给大家讲一讲这两个问题[繁体：題]！

隔一天跑一次十公里对身[练：sh澳门新葡京ēn]体有伤害吗？

其实有不少人都在担心大的运动量会对身体产生一(拼音：yī)些伤害，其实这种担心确实是有必要的，有不（bù）少人就因为跑步的跑量没有控制好，结果自己的身体就因为跑步而受伤了！

隔一天跑一（读：yī）次十公里，这个跑量不算多，但也不算少，如果你能够把握好跑步的方法，注意一些(读：xiē)跑步的细节，那么我们【men】可以隔一天跑一次十公里，这对身体并没有太大的伤害！

但是对于那些跑步水平不是很高的朋友，身体有一些伤痛的朋《péng》友，年龄较大的de 跑者，我建议大家最好不要隔【练：gé】一天跑十公里了，隔一天跑五到7km已经是足够的了！

那么在隔天跑十公里的过程中，有（读：yǒu）哪些问题是我们应该注意的？

1. 热澳门威尼斯人身减少(拼音：shǎo)伤痛

其实十公里的跑量并不算少了，所以（yǐ）我们再跑十公里之前一定要做好充分的准备，充分的热身，这《繁：這》样才能充分的减少身体的伤痛，避免我们的身体因为跑步受伤严重！

我们一定要做几个关键的动作，首先就是活动全身的肌肉，拉【pinyin：lā】伸腿部的韧带，然后我们要活动全身的关节，让关澳门威尼斯人节热起来，最后，我们要调整自己的呼吸，为跑步提供足够的氧气！

2. 注意你的配【拼音：pèi】速

跑十公里来说，一般一个小时到一个小时十分钟左右是比较适合的，再跑十公里的过程中我们不需要跑的太快，如果你跑的太【练：tài】快，这不仅不能达到很《hěn》好的减肥效果，而且很容易弄伤身体！

所以我们应该要注意自己的配速，不要追求过快的速度，自己跑的舒适快乐就行！

3. 跑后的(读：de)拉伸和冷身

在跑完十公里以后，我们的（读：de）身体是{pinyin：shì}比较jiào 疲劳的，而且身体处于一种比较亢奋的状态！所以我们应该充分地冷身和拉伸！冷身可以让我们的身体恢复正常的状态，拉伸可以让身体更柔软！

很多朋友在跑步后不喜欢拉伸，结果自己的肌肉越来越(读：yuè)粗，身体越来越僵硬，其实（繁：實）这对我【练：wǒ】们的健康都有很不利的影响！所以我们在跑步后要拉伸关节韧带，脊柱，肌肉！

4.澳门永利注意你的饮食{读：shí}

既然选择了跑步，那么我一定要学会注意自己的饮食！首先充分的饮食可以yǐ 帮助我们恢复自己{pinyin：jǐ}的身体，让我们的身体越来越强壮，让我们的身体素质越来越好！

而且适当的饮食也可以帮助我们让跑步减肥的效果【guǒ】提升到最高！综合以上两点，跑步后的饮食应该做到清淡和营养，凉拌西兰花，清炒奶白菜，水煮虾肉，鱼肉！再吃一yī 点适量的水果！

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