高尿酸血【xuè】症和糖尿病的关系

许多人患的高血脂、高血压、高尿酸血症、糖尿病和肥胖症的共同成因是什么？生活中都需要注意什么？高血压，高血脂，高血糖，高尿酸，肥胖都属于慢性非传染性疾病。这些疾病有一个共同的特征，就是由于生活方式不健康引起的

许多人患的高血脂、高血压、高尿酸血症、糖尿病和肥胖症的共同成因是什么？生活中都需要注意什么？

高血压，高血脂，高血糖，高尿酸，肥胖都属于慢性非传染性疾病。这些疾病有一个共同的特征，就是由于生活方式不健康引起的。具体来说就是饮食不科学，缺乏运动

所以为了预防和改善这些慢性疾病规律运动和科学饮食是重中之重。具体可以参照中国营亚博体育养学[繁：學]会2016版《中国居民膳食指南》。

首先说运动。指南推荐成年《练：nián》人每周至少进行五天中（zhōng）等强度的身体活动，累计时间150分钟以上（pinyin：shàng）。平均每天主动身体活动6000步

根据个人的身体状（繁：狀）况，可以选择打太极拳一个小时，慢跑40分钟，游泳半个小时，骑车40分钟，打网，半个小时等。再加上每周2到3次的抗阻[练：zǔ]练习[繁体：習]。

其次说饮食。根据指南的推荐，（1），每天主食尽量【拼音：liàng】有一半换成粗杂粮。如[练：rú]全谷类，杂豆，薯类。

（2），一斤蔬菜，半斤水果。其中蔬菜最好有一半是绿叶菜。高血糖的人在选择水果的时候，要注意选择低gi的水果，如苹果，梨，桃子等。

（3），每天一个鸡蛋，一两畜禽肉，一两水产[繁体：產]品。高血脂的人不要吃肥肉。高尿[pinyin：niào]酸的人减少水产品的摄入量{拼音：liàng}。

（4），每天300毫升奶，半澳门伦敦人两豆制品和坚果。高血脂肥胖及高尿酸的人最好选择低脂或脱脂奶。高（读：gāo）尿酸的人谨慎选择豆制品。

（5），少油少盐。每天盐(繁体亚博体育：鹽)的摄入量不要超过六克。烹调油控制在半两左右

尽量选择含不饱和【hé】脂肪酸比较高的植物澳门银河油，如橄榄油，亚麻籽油，菜籽油，葵花籽油，玉米油等。不吃动物油。

（6），澳门银河戒烟控糖限酒。烟是一定不能抽的。糖的数[繁体：數]量最好控制在25克以下

如果饮酒，啤酒不超过一瓶，白酒不超过一两。每周饮酒不要超过【练：guò】两次。

希望每一个慢性病人都可以通过【练：guò】科学的生活方式来预防和改善《练：shàn》各种慢性病，健康生活。

回答者：孙继红，执业药师《繁体：師》，注册营养师，中国【练：guó】营养学会会员，衡膳学院营养特训班第五期学员，九《练：jiǔ》维健康管理学院特聘讲师。