马拉松后腿疼《练：téng》

长跑马拉松之后腿疼怎么办？处理方法：1、疼痛部位局部按摩和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉疼痛。对痛的部位涂擦油剂、中药糊剂或按摩，针灸效果很好。2、对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解疼痛

长跑马拉松之后腿疼怎么办？

处理方法：

1、疼痛部位（练：wèi）局部按摩和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻皇冠体育肌肉疼痛。对痛的部位涂擦油剂、中药糊剂或按摩，针灸效果很好。

2、对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然《练：rán》皇冠体育后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解疼痛。

3、如果及时治愈不了也不要马上进行剧烈的活动，可以(拼音：yǐ)一点一点地进行轻微的运动，使肌肉逐渐地适应。建议：跑前要做充分的热身运动和拉伸，把开云体育身体的肌肉先活动开，合理安排适合自己的运动量。

坚持天天跑天天练，练出来了就不会疼了。

跑步后，可以通过物理疗法、热敷和按摩来缓解腿部疼痛。因为人们在运动过程中需要大量的能量，而身体需要在短时间内产生大量的能量。为了适应这种能量，糖酵解被用来保证能量供应。然而，糖酵解的副产品是乳酸，它在体内积聚，身体会感到局部疼痛。理疗、热敷、按摩可增加局部血液循环

平时缺乏锻炼的人跑步后出现肌肉酸痛，这是人体的正常反应。是因为运动后肌肉大量消耗能量，产生的乳酸堆积在肌肉中所出现的感觉。

一般情况下，第二天tiān 应坚持跑步，可有效缓解前一天产生的酸痛现象，而第二天休息则世界杯不利于疼痛感的缓解。

如果长距离跑步后，应马上做放松运动，可减轻第二天的酸痛感，并且要连续坚持跑步，一般酸痛感会在几天后逐渐消退，并使跑步的能力得到提高。因酸痛而休息的做法是错误的。