一天健身房(拼音：fáng)几个小时能出肌肉

每天健身1小时，一个月后能有腹肌吗？每天一小时，训练一个月，也就是30小时的训练量。这种强度想要腹肌的话，腹肌怕是有点太廉价了……你大概也清楚，大部分健身者引以为傲的就是八块腹肌这个词这就足以说明，腹肌在健身生涯中，是一个勋章式的里程碑

每天健身1小时，一个月后能有腹肌吗？

每天一小时，训练一个月，也就是30小时的训练量。

这种强度《读：dù》想要腹肌的话，腹肌怕是有点太廉价了……

你大概也清楚，大部分健身（拼音：shēn）者引以为傲的就是八块腹肌这个词

这就足以说明，腹肌在健身生涯中，是一个勋章式的里程碑bēi 。

并不会太轻易获【繁：獲】得。

想训练出腹肌，至少需(拼音：娱乐城xū)要2方面要素同时具备：

1.体脂率要远《繁：遠》远低于常人水平。男不超过15%，女不超过23%。

2.专项的腹肌训练，类似卷腹，悬垂举腿之类一个不能少。

仅仅是有氧运动控制体脂率这一项，通常就要花费3个月甚至更多的直播吧时间，前提还要饮食休息全部（pinyin：bù）到位。

而腹澳门永利肌专项训练，则起码2个月的刻[pinyin：kè]苦练习，才能叫腹肌初步形成轮廓。

算下来《繁体：來》，澳门金沙即便你可以高度自律，从新手到拥有腹肌，理论上需要半年以上。

希望亚博体育有(读：yǒu)帮到你。