瘦【练：shòu】身技巧

健康瘦身减肥方法是什么？如果你想减脂，不要节食，节食时，你摄取的食物种类和数量通常会有很大的变化，当然，节食可能会在短时间内产生效果，但是你一旦停止节食，继续吃你喜欢的食物，减少的脂肪又回回到你的身上

健康瘦身减肥方法是什么？

如果你想减脂，不要节食，节食时，你摄取的食物种类和数量通【练：tō澳门威尼斯人ng】常会有很大的变化，当然，节食可能会在短时间内产生效果，但是你一旦停止节食，继续吃你喜欢的食物，减少的脂肪又回回到你的身上。

正确的健康瘦(读：shòu)身方法有：

1、坚持低脂肪，高碳水化世界杯合物的饮食每天摄入的热量保持在1500～1800千卡左[pinyin：zuǒ]右。

2、每天骑车或(huò)跑步一小时，根据自己的体质，慢跑为宜。

3、适当的做一些无氧力量练习来提高代谢，防止脂肪反弹，女性朋友可[pinyin：kě]做纤体瑜伽等塑形运动[繁：動]来保《练：bǎo》持身材。

我们每个人都知道，减肥是需要长期坚持《pinyin：chí》的过程，并不是一蹴而就的。但是一部分减肥人群，即使天天做运动也看不到体重(读：zhòng)下降（练：jiàng），这有可能和运动方式错误有关。

没有（练：yǒu）坚持做运动

根据每个(繁：個)人的体质情况不同，通过运动减肥减肥的方式（pinyin：shì）方法和运动量《练：liàng》也有所区别。

大部分人都是通过固定的时(繁体：時)间去运动减肥，一般都是在早上或者晚上，但是这样的【练：de】运动往往会因为一些原因坚持不下来。

有一部分人运动减肥只是三分钟热度或者在哪里暗自发誓（只(繁体：祇)喊口号，不行动），刚开始减肥非常的积极，但是随着《读：zhe》时间的推移让身体劳累，甚至影响到睡眠，所以会停止下来。

盲目(mù)的天天做运动

运动减肥就要每天都要运动才可以吗？其实并不是，每个人都需要这样做。

使用运动减（繁体：減）肥一定要保持质量同时坚持下去，运动减肥可以隔一天再做一次，也可以每周固定3~4次。对于工作繁忙的人群(繁体：羣)他说不妨隔一天做一次锻炼。

全身运动结合局(繁体：侷)部运动

很【练：hěn】多人通过运动减肥只是做全身运动《繁体：動》，比如跑步、游泳等。而局部运动则可以增加肌肉量，让[繁：讓]人的体型看起来更健美。

如果你想“瘦腰”“减肚子”，超燃君推荐你可以这样做（每一yī 种都可作为单独训(拼音：xùn)练日）：

1、有氧[读：yǎng]（快走、慢跑、跳操等等）：每天40—90分钟。

2、力量 : 全身性（徒手自重【拼音：zhòng】、世界杯哑铃、弹力带等）、针对腰腹（仰卧卷腹、仰卧抬腿）每次训练30—60分钟。

训(繁体：訓)练方法：热身 5分【读：fēn】钟；进行全身性（pinyin：xìng）的力量训练 40分钟；针对腰腹做力量训练10分钟；拉伸5分钟。

3、结合训练世界杯：力量训练45—60分钟有氧训练20—30分钟[繁：鈡]。

并没有控制饮食《练：shí》

有很多运动减肥的人(rén)认为，只要每天坚持运动就能瘦下来，他们往往忽略每天摄入的热量，也就是我们经常所说的，没有控制(zhì)饮食。

我们在运动的时候势必要消耗能量，运动完成之后会感觉(繁：覺)到肚子饥饿，若是没有克制而直接大量进食的话，那么运动是白费的（pinyin：de）。

所以一定要自律，如果饿的不行的话可以选择(zé)低糖分蔬菜或者水果，千万不能碰高脂肪以及高热量（pinyin：liàng）食物。

运动要(拼音：yào)有多样性

若是长时间使用同一个运动方式或者运动量，那么就会让身（练：shēn）体适应运动方式，降《读：jiàng》低【练：dī】了燃烧脂肪的效果。

我们通过运动减肥时，不妨一个月换一次运动项目，这样能够让身体重新接受新【读：xīn】运动所[pinyin：suǒ]带来的燃《rán》脂效果。

另一个方面，运动减肥刚开始，体重减《繁：減》少会比较多，但是越往后面，明明是同样的运动量，减少的体重却会越来越少（拼音：shǎo），这也是因为没有及时更换运动项目的原因，因此运动形式一定要多样化。