晚【wǎn】上吃水果减肥有效果吗

晚上光吃水果，能有效减肥不反弹吗？不一定可以减肥，更不能阻止反弹。因为抛开剂量谈疗效都是耍流氓！很多水果的热量都很高，光吃水果不光不能减少热量，还可能导致热量超标，体重上涨。更遑论体重不反弹了!为什么晚上吃水果不是一个好的减肥方法？要想减肥成功，就要做到摄入小于支出，并且要长期坚持

晚上光吃水果，能有效减肥不反弹吗？

不一定可以减肥，更不能阻止反弹。

因为抛开剂量谈疗效都(拼音：dōu)是耍流氓！

很多水(拼音：shuǐ)果的热量都很高，光吃水果不光不能减少热量，还可能导致热量超标，体【tǐ】重上涨。更遑论体重不反弹了!

要想减肥成功，就要做到摄入小于支出，并且要长期坚持。

晚上只(繁体：祇)吃水果，目的当然《练：rán》是减少全天的热量摄入，但是理想和现实可能不太一致。

有2种情形导致减（繁：減）肥失败：

第一种情形【拼音：xíng】：

晚上的水果餐一点都没有减少热量的【练：de】热量。

一般来说我们晚餐占到了全天总摄入热量20~30%，也就《练：jiù》是200~400千卡左右。

假如您晚上只吃香蕉，一根香蕉的热量差不多就是140千卡，您一口气(繁：氣)吃了3~4根(拼音：gēn)香蕉，那热量就超标了。

荔枝、龙岩、榴莲（繁：蓮）、椰肉这些水果的热量就更高了，只吃一点点[繁体：點]热量就超[pinyin：chāo]标了。

并《繁体：並》且他们是高GI水果，吃完很快就饿了。

所以，如果您《练：nín》选择这些水果吃的话，热量超标的可能性非常的大。

第二种情形(拼音：xíng)：

亚博体育假设吃[繁：喫]的这一餐水果热量很低。

亚博体育那肯定饿的很快，早么是饿的受不了(繁体：瞭)加了夜宵，要么就是第二天早饭热量超标。

总的就是很容易导致{繁：緻}暴食，增加其他时间段的热量。这种情况下，并没有减少全澳门伦敦人天摄入的总热量。

放弃水果晚餐，保持原来正常的一日三餐，在此基础上做一些调整，从而减少全天热量的摄入，满足摄入< 消耗，达到减肥的目的。

澳门银河1、降低晚饭【fàn】的比例。

很多人晚饭不敢吃的太多，担心减肥效果不好。

虽然只要全天的热《繁体：熱》量合适，即[pinyin：jí]便晚饭吃的多一点也可以减肥。但这种“晚饭吃多怕（pinyin：pà）胖”的感觉同样要重视。

最好的办【练：bàn】法就是减少晚饭的比例，早饭：午饭：晚饭=4：4：4或者3：4：3是两(繁体：兩)个不错的搭配方法。

这样既能保持晚饭的微饿感，也能控制总热量，是个不错的选（繁：選）择。

2、晚（pinyin：wǎn）饭可以这样来吃：

蔬菜和蛋白质类的食物不光能满足身体的营养需求，还能增强饱腹感。

只要分量合适，蔬菜和蛋白质（繁：質）类食物不光饱腹感要比(读：bǐ)水果强多了，而且热量也不会高。

3、长期坚(繁：堅)持。

减肥不是一朝一【yī】夕的事，多[练：duō]么健康的减肥方法都要长期坚持。晚饭也是一样的。

澳门银河我{拼音：wǒ}是天星妈，祝您减肥成功！