跑酷教（jiào）学上墙入门视频

如何入门跑酷这项运动？跑酷看上去好像很简单，就是跑跳...其中确实有很多讲究，下面小编和大家分享下我的经验跑酷 - 基本动作跑酷锻炼时的基本功要求，简单的动作要求及锻炼方法 1：走栏杆(bala

如何入门跑酷这项运动？

跑酷看上去好像很简单，就是跑跳...其中确实有很多讲究，下面小编和大家分享下我的经验

跑【pǎo】酷 - 基本动作

跑酷锻炼时的基本功要求，简单的动作要求及锻炼《繁体：煉》方法

1：走栏杆(balance)平衡练习，练习身体的协调性，在高处或者狭隘的【练：de】地方《读：fāng》不至于站不稳

2：猫爬(cat balance)比走栏杆更保险的单线穿越法，姿势很重要，身体应该尽量与（繁：與）栏杆平行，控(读：kòng)制平衡点在两手握住栏杆

3：基(拼音：jī)本落地(landing)从低往高练，前脚掌着地，尽量声音小

4：立定跳{拼音：tiào}澳门博彩远(precision 2 footed take off)跳的越远可以过的障碍越多，别让距离成为一道阻碍

5：侧手反抓栏杆(dismount)在高处过栏(lán)杆准备下跳前的保险式

6：倒立(hand stand)锻炼手臂力量《练：liàng》和腰部力量以及协调性

7：精确跳远(running precision)慢慢从大目标练到小目标，不可操之过急，不然很危[pinyin：wēi]险，同时是基本落地的升华《繁体：華》式，要求脚部有良好的（pinyin：de）定力

8：反弹墙(ti澳门巴黎人c tac to precision)锻炼单腿的着力再弹力的《拼音：de》方法

9：蹬壁跳远(tic tac)跑墙的第一[读：yī]式，一只脚接触墙面发力

10：钻栏杆(underbar)要求有很好的准确性，不管是头或者脚先过，如果开云体育（guǒ）半路动作变形都会导致腰或者面杠到

11：蹬壁上墙(wall run)又称徒手上墙[繁：牆]，踩墙和猫扑的结合式

12：夹墙(crane)夹墙对高不高底不底物体（繁：體）一种快速攀爬方[练：fāng]式，一步跨上另一条腿在下方起【拼音：qǐ】杠杆作用起支撑身体保持平衡作用

13：单脚跳远(precision one foot take off)跑起来后许多[pinyin：duō]动作都是一脚发力做跳跃或者攀爬，锻炼单【练：dān】脚发力

14：二级翻越(wall hop)蹬壁上墙撑身体的快速结合《繁体：閤》式

15：鱼跃滚翻(swan dive)多用在[读：zài]高处跳下或者前翻口缓冲对腿部压力过大泄力的一个招（拼音：zhāo）式

16：懒人跳(lazy vault)最【练：zuì】简单的过栏杆方法

17：单手跨栏(speed vault)单《繁体：單》手跨栏的好（练：hǎo）处就是过栏杆后可(读：kě)以一点都没有多余动作直接快速接着跑

18：猩猩跳(kingkong vault)最（pinyin：zuì）基本过面型障碍法

19：“股墩”跳(dash vault)腿部先过障碍，然后再由手在身后支撑身体，目前分为2种动作，双手支撑身体后把腿抬高再落地，这样视觉上很【拼音：hěn】不错还有一种就是过障碍后再右双手前拨障碍，腿与地[练：dì]面成弓性由双手发出的力再落地远一点

20：单脚《繁：腳》上墙(moonstep)目前我觉得最难也是最危险的动作，所以这个我估（拼音：gū）计对新人应该不做考核，因为练不好可能导致小腿骨卡在物体棱上，那就直接是“咔嚓”了

21：猫扑(catleap)上墙或者上物体的前式，把自己固定（拼音：dìng）在障碍物下好接《读：jiē》下一动作

22：猫反扑(180% cat)弹墙澳门威尼斯人加转身加猫扑的结合式，不过（繁：過）根据距离情况，一般用的比较少

23：侧手反抓墙(turn vault)与侧手反抓栏杆不同，栏杆可以用手shǒu 握住，比较牢，这个只是一个面，用手掌面或者中间起老茧的地方在面上转摩擦固（pinyin：gù）定身体保持平衡

24：助跑猫扑(running cat)长距离单脚起跳猫扑，需注意的是要用前脚掌先与墙面保[pinyin：bǎo]持距离《繁体：離》以免腿膝盖先着力撞上墙面

25：栏杆转(palmspin)技能，手法很重要，两手应该从不同的面握栏杆

26：蹬墙猫扑(繁体：撲)(tic tac to cat)蹬墙和猫扑的结合式

27：单杆飞抓(lache)经常玩单杠(繁体：槓)的应该比较容易掌握，靠【练：kào】的是甩出去的力把身体（繁：體）带动

28：双猩猩跳(double kong)猩猩跳的升(shēng)华版，腾空后腿应尽量放高

29：大飞侧滚翻(rolling)泄力《lì》技能

30：远猩猩跳(kong precision)起跳点不能离障碍太[pinyin：tài]近，否则没有冲劲

31：转墙(wall spin)下手处起固定作（pinyin：zuò）用，上手起拨动作

32：猩猩跳接“股墩”跳(kingkong dash)猩[pinyin：xīng]猩跳和“股墩”跳（pinyin：tiào）瞬间迅速收缩腹肌把下xià 身放在前面

33：侧空翻(aerial)靠前甩出的脚发力把身体(繁：體)带动甩过去

34：猩猩跳接猫扑(kingkong cat)这招有点空中换招的感觉，身体协调性不好的空中变换不了动作容易导致头[繁：頭]部撞上物体(tǐ)

35：高处侧空翻(sideflip)同[繁：衕]侧空翻，注意高度和转速

36澳门新葡京：惺惺跳飞台(diving kong)鱼跃腾(繁体：騰)空接猩猩跳

37：高处后空翻(backflip)底处[繁：處]是以为腰轴心后翻，高处是以头为轴心后翻

38：顺风旗(flag)握力，腕力(拼音：lì)，臂力，腰力，大腿肌肉的锻炼

切记：跑酷不是空翻，空翻只是跑酷的一个点[繁体：點]缀，真正的跑酷是把跑酷中的障碍当做生（pinyin：shēng）活中的障碍，他是一种生活方式。

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