瑜伽仰《练：yǎng》卧扭转体式调理脊柱健康

练习瑜伽扭转体式的好处有哪些？瑜伽扭转式的好处如下听我细细说来️生活中处处需要转身，需要扭转自己的脊柱。当你的脊柱无法全方位活动时，生活会非常受限制。但如果脊柱非常灵活，你将看起来非常有活力。瑜伽中所有的扭转体式，无论是坐立、仰卧还是倒立的扭转，都可以维持甚至增强你脊柱扭转的灵活度

练习瑜伽扭转体式的好处有哪些？

瑜伽扭转式的好处如下听我细细说来️

生活[pinyi澳门博彩n：huó]中处处需要转身，需要扭转自己的脊柱。

当你澳门金沙的脊柱无法全方位活动时，生活会非常受限制。但如果脊柱非常灵活，你将看起来非常有活力。瑜伽中所有的扭转体式，无论是坐立、仰卧还是倒立的扭转，都可以{拼音：yǐ}维持甚至增强你脊柱扭转的灵活度。

瑜伽扭转(繁：轉)的好处

活动脊柱和健康背部、保(读：bǎo)持脊柱能量

扭转是中和的体娱乐城(繁体：體)式可以帮助消化、排毒

无论做哪种扭转，在完成几轮拜日式的热身后，平躺下来，从两个仰卧体式开始你的习练。放松你的肌肉、呼吸以及思想。不要低估这个过程的重要性，它会为你创造出充满开放度、探索欲与灵活感的空间。

腹部扭转式有益于伸展脊柱和肩部；强化下背《繁体：揹》部；缓解背痛；帮助消化

半鱼王式有益于【yú】伸展髋外侧和大腿；展开肩和胸；增强(拼音：qiáng)上背部的力量；延长脊柱

圣哲玛里其Ⅲ式有益于增【拼音：zēng】强核心力量；保持澳门博彩脊柱柔韧；延展背部肌肉

扭转三角式有益于促（拼音：cù）进髋部、胸部和肩膀的柔韧性

扭转体式的练习技[练：jì]巧

可以看出，扭转不是一个简单的体式。扭转不正确时，会导致脊柱、肩胛带、胸廓的损伤以及带来背部和颈部的疼痛感。正确的扭转体式应该是使得我们感受到《练：dào》脊柱的运[繁：運]动——旋转、扭动、挤（繁：擠）压和伸展，让位于身体中线的所有组织得到放松。

由于颈椎是扭转中zhōng 容易活动的部位，所以在扭转中会出现当身体躯干僵硬或活动受《练：shòu》阻时，颈部转动常常成为主要的运动，从而限制了身体躯干其他部位的完全放松和用力(拼音：lì)，导致颈椎、胸椎和腰椎的活动不平衡。

因此，扭转时，应该首先从腹部开始，然后过渡到躯干，最后是颈部。先从腹部开始扭转可以使胸廓与骨盆上端相连接【练：jiē】，不会出现肋骨无力澳门伦敦人地向内垂直向腹部，亦不会因身体的伸展而肋骨外翻。

事实上，扭转并不是通用的姿势。就像瑜伽当中的其他东(繁：東)西一样，并没有一个单一的（拼音：de）指令适合每个人。要找到身体最理想的骨盆正位，首先，要尝试不同的方法，看看感受如何，其次，学习扭转背后的力学，并得出对你来说最佳的正位类型。

对大多数人而言，扭转体式并不好做，在做扭转时身体紧绷、僵硬似乎比灵活轻松的情形多。尽管如此（pinyin：cǐ），多些耐心，他们会让你领悟到少即是多。在出体式时，当你的脊柱慢慢松开，呼吸变得深缓，全身回归(繁：歸)轻松与愉悦时，你会收获到大大的满意感。

最后祝大家有个健康灵(拼音：líng)活的身体！