健身房肩部锻炼动（繁：動）作

健身该如何练肩膀？感谢邀请！给肩部训练来点新鲜血液，这4个动作真的很不错训练“肩部”时，你是否感觉有点乏味。日复一日的重复同样的动作不仅身体容易适应，而且很容易失去兴趣。今天就给大家介绍几个非常不错的肩部锻炼动作，相信很多人都没有尝试过，不过效果是非常的好

健身该如何练肩膀？

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给肩部训练来点新鲜血液，这4个动《繁体：世界杯動》作真的很不错

训练“肩部”时(繁体：時)，你是否感觉有点乏味。日复一日的重复同样的动作不仅身体容易适幸运飞艇应，而且很容易失去兴趣。

今天就给【繁：給】大家介绍几个非常不错的肩部锻炼动作，相信很多人都没有尝试过，不过效果是非常的好。锻炼工具选择包括壶玲、T形杠铃、哑[繁：啞]铃凳、缆绳。

动作1：哑铃（繁：鈴）左右推肩

双（繁：雙）手持哑铃或壶铃举[繁：舉]起至肩膀一侧，动作过程中将哑铃或壶铃举起经过头顶至肩部另一侧。反复练习即可。

动作2：斜身单臂哑铃侧平【píng】举

练习者双脚并拢侧身倾斜{拼音：xié}，一手抓固定物稳定身体，另一只手持铃于体侧。

动作过程中，集中肩不三角肌的量将哑铃举起至与地面平行即可。此动作能够充分的孤立肩部【拼音：bù】肌肉，给三[练：sān]角肌更多的刺激。

动作[pi世界杯nyin：zuò]3：俯立绳索直臂下压

此动作主要锻炼[繁：煉]三角肌后束【shù】，身体府立一直手抓住固定物，另一手抓住绳索，肘关节微屈。

动作【练：zuò】过程中个，集中三角肌后束的力澳门新葡京将绳索快速下压至身体最后方，稍停，然后再慢慢还原。

动[繁：動]作4：地雷管左右推举

练习者双脚开立，双手握住杠铃杆一侧，将杠铃从肩膀一侧向前上方推起并落于另一侧，照此重复练习即可。

当你的肩部训练停滞不前《练：qián》时(繁：時)，可以尝试用这4个动作练起来，打破肩部肌肉的记忆，给[繁：給]训练增加新鲜血液。

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